MARCO AURELIO FONTANA IN LIVIGNO--CANNONDALE

Media Maratón Paiporta Picanya

Unos años después he vuelto a la que fue mi primera participación en una popular, si ya lo se, 21 kms no es lo mas recomendable para debutar, pero son cosas que he aprendido con el tiempo jijiji.
De hecho hoy en dia le tengo muchísimo respeto a esta distancia, y ya hacia dos años que no me atrevía con ella. Ayer fue el típico "pensado y hecho"( no se si existe esta frase hecha en castellano ), un conocido tenia que correr y mi amigo Andrés y yo íbamos a acompañarle, pero a las 8 de la mañana nos enterábamos que finalmente no iba. Y allá nos fuimos mi amigo y yo para ver si realizábamos una tirada larga de calidad, al menos aprovechar el madrugón jejeje.

Finalmente obtuve mi mejor marca hasta hoy en esta distancia, 1h. 30 min. 11 seg., a una media de 4:16 min/km. Era un circuito a dos vueltas, y los primeros 14 kms los realice sin problemas y controlando el ritmo, siempre con el freno tirado, pero a partir de aquí comencé a notar la falta de tiradas largas en las piernas y el sufrimiento se hizo presente. Al final contento con el tiempo y con la lección aprendida, hay que meter todas las semana una tirada larga, o al menos cada dos semanas.

Estoy con ganas de probar la media maratón de montaña dentro de tres semanas.

Objetivos 2014.

Compañeros, ya estamos finalizando 2013 y mi cabecita empieza a pensar en los objetivos de 2014, este año quiero empezar a hacer cosas nuevas, y entre ellas esta competir en carreras de trail.
Por supuesto seguiré en el duatlón y triatlón, y un año mas seguire como presidente del Club Triatlón Cullera, este año la prueba que organizamos pertenecerá a una de las cinco puntuables para la Liga de Clubs, y además tenemos como proyecto principal la creación de nuestra propia escuela de triatlón. Vamos, que va a ser un año intenso.

Como objetivo me encantaría correr todas las pruebas que pueda del Circuito de Trail de la Comunidad Valenciana, y para abrir boca el 19 de Enero quiero debutar en este tipo de carreras en el Trail dela Mallà, en Barxeta.

La pretemporada sigue su curso, y voy sumando kilómetros en los tres deportes, aunque la bici la tengo un poquito abandonada, no hay tiempo para todo, y como sigo estudiando inglés me roba algo de tiempo diariamente.

Mañana toca tiradita larga corriendo, acompañaré a un compañero a la media de Picanya, la idea es rodar y sumar kilómetros, de hecho no entraba en mis planes me lo dijo ayer y intentaremos inscribirnos allí.
Arranca la temporada 2014, espero que me respeten las lesiones.

La vida de un triatleta

Video motivador, muy útil en estos meses de frio jijiji.

Fin de la temporada.

Si, parece que fue ayer cuando comenzó la temporada..... creo que me estoy haciendo mayor jijiji. Deportivamente hablando, ha sido un año en el que me he cogido todo con mucha tranquilidad, he competido poco, no he entrenado demasiado, he escrito poco en el blog, y he pasado de obsesionarme con el deporte, solo le he dedicado el tiempo que me ha ''sobrado''. Pero mi sorpresa ha sido cuando me he dado cuenta que en todas las competiciones en las que he ''repetido'', he mejorado mi mejor marca personal. Mi intención es seguir asi, sin prisas, e intentar con el menor tiempo de entrenamiento posible, sacar el mejor rendimiento posible.
Disfrutar del deporte como una cosa mas de las que tengo que hacer diariamente, que son muchas, y olvidarme de compararme con nadie en lo que a entrenamientos y resultados se refiere.
Cada uno tiene una realidad de tiempo, economía y genética.

Bueno aquí pongo los últimos resultados para seguir con la función de diario de resultados:

25/8/2013: Triatlo Burriana (liga clubes) Tiempo: 1h. 12' 09''  Posición 122 de 315.
Volta a peu Corbera ( buscar información ).
27/10/2013: Volta a Peu Cullera: 50' 48''.
2/11/2013: Duatlón de Cheste: Tiempo: 1h. 05' 19''. Posición 49 de 292

En las cuatro pruebas mejor marca personal.

Uff, cuatro meses....

Hoy me he dado cuenta que hace casi 4 meses que no ponía el blog al día, en este tiempo he hecho un poco de todo, algún duatlón, alguna popular, algún triatlón y una travesía.
Pero aparte de las competiciones este verano ha tenido otras prioridades en lo que respecta a los entrenamientos. Normalmente siempre he entrenado en busca  de mi mejora personal ( dentro de mis posibilidades ), pero este verano ha sido diferente, el poco tiempo del que he dispuesto por motivos de formación, lo he dedicado a los demás, dando preferencia a los entrenos de mi mujer y encargándome de acompañar a los niños de la escuela de triatlón Bitxets en sus entrenamientos, ha sido un verano diferente, dedicado a los demás, y lo he disfrutado.
En cuanto a los resultados, voy mejorando poco a poco, pero lo mas importante, es que estoy mejorando sin darlo todo en las carreras, no voy al 100%, y esto me permite disfrutar mas de la competición.


- Duatlón Sprint de Carcer: Tiempo: 1h. 0 min. 10 seg./ Posición: 48 de la general.
- Triatlón Sprint Gandía: Tiempo: 1h. 11min. 57 seg/ Posición: 172 de la general.
- Triatlón Sprint Pinedo: Tiempo: 1h. 16 min. 34 seg./ Posición:123 de la general.
- Triatlón Sprint Castellón: Tiempo: 1h. 8 min. 15 seg./ Posición: 67 de la general.
- Carrera Popular Guadassuar 8km.: 31min. 29 seg.
- Travesía Larga Gandía: 2960 metros ( según GPS ) : 50 min. 01 seg.
- Travesia corta Gandía: 850 m. aprox. 16 min. aprox.

Tres meses después...

Tres meses hace ya de la última entrada, estoy en una etapa de mi vida en la que estoy muy ocupado, me faltan horas al día para realizar todo lo que quiero y debo hacer. Deportivamente hablando he realizado  varias competiciones desde el día 6 de Enero: !0k valencia, Campeonato autonómico duatlón de Benifaio, duatlón Picassent, Duatlón de Onda y este domingo si el tiempo y las lesiones lo permiten realizaré el último duatlón de esta temporada, el de Carcer.

Estoy muy contento con todos los resultados, a excepción del du de Benifaio, no tuve un buen dia en la bici, en estos momentos estoy corriendo y pedaleando bien dentro de mis posibilidades, pero también es cierto que el nivel en general de los participantes en duatlón ha subido muchísimo respecto a hace dos años que fueron los últimos duatlones en los que participé.

Dentro de poco llegan los tris, y aunque mi deporte "flojo" es la natación, tengo ganas de participar y disfrutar

El blog cumple 3 años!!!!!!

3 años, vértigo me empieza a dar ver como pasa el tiempo. Han sido 3 años de constantes sube y bajas, y es que si hay algo que me caracteriza deportivamente hablando no es la constancia, ni tener claro el camino a seguir.

Y ahora que parecía que ya tenía decidido mi camino, ahora me empieza a llamar la atención las carreras de trail, carreras de larga distancia ( de 18 kms. para arriba ), y la preparación que estoy llevando es para du/tri sprint, y mi tirada más larga corriendo supera mínimamente la hora. Mi cabeza me dice que NO, pero el corazón me dice que SI.

Lo único que me retiene es el miedo que tengo a las lesiones después del problema en la rodilla del año pasado, ya veremos.

Esta semana en la que entramos si no pasa nada realizaré mi primera prueba seria, el 10k de Valencia, esta claro que corriendo tan solo 2 como máximo 3 días a la semana no le puedo pedir peras al olmo, pero bueno, las sensaciones que estoy teniendo corriendo son buenas aunque la distancia me puede quedar un poco larga para los volúmenes de entrenamiento que estoy manejando.

Resumen semana:

- 2 sesiones SWIM: 1700 + 2400.

- BIKE: Ninguna salida, entre fiestas y noticias de ciclistas atropellados....

- 3 sesiones RUN: San Silvestre Albalat: 6'150 kms en 23'57. Buen tiempo para acabar el año.

1 día de series a ritmos "cómodos"

10 kms de trail puro, 0 asfalto.

 

 

Desde aquí dar las grácias a todos los que os pasais por aqui a leer un poco de vez en cuando esta especie de diario deportivo de un paquetillo.

Esperemos que el 2013 sea un año tranquilo y repleto de bonitas experiencias.

Solo 3 dias.

Esos han sido los dias que he entrenado esta semana, aunque uno de los dias en doble sesión. Eso si, he disfrutado de la familia a tope, comidas en  buena compañia.

 - 1 sesión swim: 2800 metros-
 - 2 sesiones bike: 55 kms + 105 kms.
 - 1 sesion run : 11'5 kms.

Creo que estoy descuidando un poco la carrera. Mala cosa.

Sigo sumando!!!!!!

Estas tres semanas he ido sumando "lo justo", un poquito de cada deporte, pero de momento es a lo que puedo aspirar, trabajo familia y vida social, no son buenos "amigos" del mundo tri. Yo de momento disfrutando de lo que hago, e intentando cumplir con los mínimos para no sufrir demasiado en las competiciones venideras.

Feliz Año a todos. Salud y kms.

Ryan Lochte 50m Underwater - 20.8 SCY

Este video me ha dejado totalmente impresionado, la verdad es que la natación es de los tres deportes que practico el que menos me gusta y menos domino, tampoco disfruto demasiado viendolo, prefiero una buena clasica de primavera, o una carrera de 1500 antes que cualquier final de natación.

Pero este video no me canso de verlo una y otra vez, parece un autentico torpedo humano.

Sigo sumando. ( aunque podría sumar más ).

De eso se trata.  Para mi esta ha sido una semana normalita de entrenos en la que sigo sumando en los tres deportes, pero después de leer algunos blogs de gente de grupos de edad, me he dado cuenta que entreno muuuuy poco respecto a la gente que me voy a encontrar en las carreras.

 Yo estaba contento por que el año pasado a estas alturas mi entrenamiento era de muchas menos horas y encima me lesioné, pero después de ver los volumenes que maneja la gente me he venido un poco abajo. Primero he pensado que seguro que es por que tienen más tiempo que yo, que si tendrán menos obligaciones...

Pero aunque esto fuera cierto, he de reconocer que yo podría entrenar bastante más de lo que entreno, y no lo hago por que me cuesta arrancar, y luego pienso que como mis entrenamientos son para corta distancia no deben ser muy largos. Pero esta época se trata de crear unos cimientos sólidos ( mucho volumen ) sobre los que ya trabajaremos luego a mayor intensidad, y a lo mejor mis cimientos son un poco endebles, asi que los deberes para la semana que viene es intentar aumentar los números, veremos si los acontecimientos me lo permiten.

En esta semana he vuelto a realizar 2 sesiones de cada deporte:

Swim: - 1 Sesión de 2500 y otra de 1300 más tranquila.
             En total 3800 metros

Bike: - 2 salidas que han sumado 110 kms.

Run: - 1 sesión de cambios de ritmos y al final 2 séries de 1000 m. a 3'33''.
         -  1 rodaje " largo" de 10 km de los cuales 5 km. han sido de Trail Running.
         En total: 17 kms.

Al final mirando los totales se aprecia el poco volumen en general en los tres deportes, intentaré que el volumen aumente, o al menos se mantenga jijiji.

Los Brownlee.

Me encantan este tipo de videos, motivación ON.

Semana pobre.

Pobre de entrenamientos, entre el frio y el dolor de cuello ha sido una semana en la que no he hecho ni bici, ni natación ni gym. Vamos que solo he corrido 2 dias y gracias.

- Un dia de 11kms. de rodaje.

- Otro en el que realizamos un test de 6 min. a tope. Recorrí una distancia de 1765 metros, a una media de 3'24'', lo mejor fueron las sensaciones, y lo peor el frio y el viento que hacia.

Con ganas de sumar kms en la semana que entramos, con molestias en el cuello pero tocará aguantarse, de nada sirve mirar para detrás, asi que hacia delante.

Call Me Maybe - ORICA-GreenEDGE Pro Cycling Team

Torticollis

Si, esa ha sido mi forma de acabar la semana, con el cuello torcido, que le vamos a hacer. A causa de esto mañana no podré nadar en el entrenamiento del club, asi que tendré que reorganizar toda la semana de entrenamientos y aprovecharé para bajar un poco el poco volumen en esta semana de entrenamientos, pero poco, que si no no entreno jijiji.
Al final esta semana he conseguido realizar:

SWIM: 2 sesiones para sumar unos 4500 metros.

BIKE: 2 sesiones para un total de 105 kms. ( una nocturna de 40 y la larga abortada a los 65 kms por la aparición del dolor de cuello )

RUN: 1 sesión de fartleck de unos 8 kms. ( la segunda sesión abortada por culpa del cuello )

Gym: 2 sesiones en las que ya he trabajado toda la parte superior del cuerpo.

En resumidas cuentas, menos con el running con el resto estoy satisfecho, en lo que a volumen se refiere, ya que lo estoy aumentando de forma progresiva y me da la sensación de que el cuerpo lo esta asimilando. La próxima semana espero poder meter 3 dias de carrera, siempre y cuando el cuello responda bien, ya veremos.

Enhorabuena al soldado RAÑA por su victoria en Cozumel.

Video motivación boxeo.

Previsión del tiempo.

No se ni cuantas veces he mirado esta semana la previsión metereológica, ha sido una semana de constantes adaptaciones a causa de las lluvias. Prácticamente todos los dias ha llovido en algun momento, pero al final he conseguido sacar una buena semana de entrenamientos:

Natación: 2 dias para sumar un total de unos 5000 metros.

Ciclismo: 1 dia de los dos que me tocaban, y pasado por agua, tan solo 45 kms, eso si, ante la lluvia, un buen almuerzo.

Carrera: 2 dias, uno de rodaje ( 12 km. ) y otro de fartleck para sumar unos 20 km. aprox.

Gym: Dos sesiones en las que ya he trabajado los músculos aisladamente. Que agujetas!!!!!!!! Me falta empezar a meter pierna, pero miedo me da.

De momento la idea es seguir sumando poco a poco y no creer que estoy entrenando poco, prefiero ir despacio, asimilar cada entrene y evitar las lesiones, que hasta ahora son las que han cortado siempre mi progresión.

Sin prisa pero sin pausa.

Segunda semana, primera tri-semana.

Por fin, despues de bastante tiempo esta ha sido la primera semana en la que he tocado los tres deportes:

- 2 días piscina: 4500 metros.
- 1 dia bici: 60 kilómetros.
- 3 días carrera: unos 25 kms.
- 1 sesión gym.

Con la bici noté en las piernas el tiempo que llevaba sin cogerla, y me tengo que poner las pilas porque en dos meses comienza la temporada de duatlones y estos realmente verde sobre las dos ruedas.

La próxima semana se presenta complicada a causa del tiempo, lluvia y viento es la previsión para TODA la semana, veremos que puedo hacer, al menos intentaré disfrutar tanto como esta semana y ver de que forma seguir sumando.

Comienzo temporada 2013.

La temporada 2012 ha sido un poco extraña, entre los seis meses de parón a causa de la rodilla, luego comence sin rumbo y con prisas en coger rapidamente la forma, al final no la cogí, y la que cogí al no tener unos buenos cimientos la perdí igual de rápido que vino.

Pero como de todo se aprende, me he dado cuenta de la importancia que tiene realizar una buena pre-temporada, y lo importante que es el trabajo de musculación ( que no he hecho nunca ) para evitar lesiones como la que sufrí.

Por lo tanto despacito y con buena letra, a llenar el saco poco a poco.

Aunque ya llevo casi un mes haciendo cosillas, esta es la primera semana que cuento como pre-temporada, ya que vengo de darle 10 dias de descanso a las piernas para empezar desde cero.

Se podría decir que llevo 4 semanas de pre-temporada de natación, junto a los compañeros de club y dirigidas por nuestro entrenador Paquito Cortés. Y en esta he comenzado a correr un dia y he metido dos sesiones de gimnasio, ( buff que agujetas ).

Natación: 3 sesiones ( 6400 metros ).

Carrera: 1 sesión ( Fartleck facil y corto )

Bicicleta: 0 sesiones.

Gym: 2 sesiones ( Parte superior )