10K Valencia.

El domingo 9 de Enero de 2.011, se celebró el 10K de Valencia, con salida a las 10 horas en el Paseo de la Alameda, en un gran ambiente y una magnífica organización.
4300 corredores tomarón la salida pero fué el atleta keniano Kiprono Menjo el que se impuso en la prueba, en la que, con tiempo de 27:58, batió el récord de la prueba y superó al español Chema Martínez que fue segundo con un tiempo de 29:26. ( Eso no es correr, es volar jejeje ).

En lo que respecta a mi participación, el objetivo que tenía que era intentar bajar de los 45 minutos fué conseguido. A la carrera acudí con Juanet, que ya se ha convertido en mi habitual compañero de entrenamientos y de carreras, es todo un crack.

Las sensaciones pulmonar y cardiacamente fuerón buenas, pero las piernas no respondieron como esperaba, asi y todo para el nivel que yo tengo y el tiempo que llevo corriendo no puedo pedir más, aqui os dejo los números:

TIEMPO REAL : 0:43:48

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POSICION EN LA GENERAL : 827

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POSICION EN LA CATEGORIA : 330

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PROMEDIO : 4,23 minutos por km.

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KM 2,5...0:10:49

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KM 5...0:21:43

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KM 7,500...0:33:05

Otra semana con poco volumen.

Solo dos dias de carrera y un pequeño rodaje con la bici:

-Lunes: Séries: 2x1000/1x2000/3x1000. Las cinco séries de 1000 a unos 3'50'' segundo arriba segundo abajo y el 2000 en 8'10''. S a esto le sumamos el calentamiento y todo lo demás me salierón un total de 12 km.

-Miercoles: 14 kilómetros.

-Sábado: 30 km. de ciclismo muy suaves en la compañia de mi mujer.

Mañana los 10 km. de la Divina Pastora, mi objetivo es bajar de 45', aunque la verdad que lo veo un poco dificil. Si no pasa nada mañana os lo cuento.

Trail running.

Ayer sábado después de 6 dias sin hacer nada, se me ocurrió irme a correr un rato y acabé brincando por la montaña. Me lo pasé genial. La ruta fué la siguiente:
Ukapop - borrasca - escaleras - volcán - bola - fort - castillo - revueltas - mercado - ukapop.
En total 11 kilómetros, disfrutando de los paisajes de esta preciosa ciudad.

Dejo dos fotos y una imagen del recorrido realizado.( para ver mejor pinchar sobre las fotos ).

Últimos 12 dias.

La verdad es que el año no lo he acabado muy bien en lo que a entrenamiento se refiere, pero es lo que hay, sigo teniendo falta de continuidad:

- Lunes: Descanso.

- Martes: 25 km. BTT con subida a Cap-blanc y al Castillo.

- Miercoles: Descanso.

- Jueves: 15 km Carrera continua.

- Viernes: 70 km. bici de carretera, mucho viento, Cullera-Barx-Pla de corrals-Cullera. Petada en los últimos 5 kilómetros.

- Sábado: 6'5 km de carrera continua.

- De Domingo a Viernes 31 descanso, si 6 dias, se que es una barbaridad pero es lo que ha sucedido. Eso si me lo he pasado como un niño subiendo a todas las atracciones de Port Aventura.

Sorpresaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Que alegria me he llevado al ver las clasificaciones de la carrera del domingo,al final el tiempo que tarde en recorrer los 10600 metros fue de 47:47, a 4'30'' minutos el km. Para mi es un marcón, y más pensando que acabé bastante entero. Además por primera vez me he metido en el top-100 de una clasificación, ya que he quedado el 90 de 407 corredores.

90 MAGRANER DAVID 00:47:47 HOMBRE

Bajón en la 3ª semana.

Eso es lo que me ha pasado, toda parecía que transcurría bien pero como siempre me pasa.... Si, otra vez he hecho el baguete, y es que siempre me pasa igual, la constancia es mi asignatura pendiente. Bueno, este es el resumen:

- Lunes: Nada.
- Martes: Nada.
- Miercoles: Nada. ( no tengo vergüenza jeje! )
- Jueves: Carrera continua 10 kilómetros, los últimos 5 a ritmo de competición, por si aún no la había pifiado bastante.
- Viernes: Descanso.
- Sábado: Decanso.
- Domingo: Primera carrera de la temporada: Carrera en Picanya 10'600 km. La idea era ir a rodar pero la verdad es que me ha salido una buena carrera a 4:33 min/km, y aún me quedaba un poco para exprimir, he acabado con muy buenas sensaciones y eso que al principio debido a no calentar me ha entrado una pesadez de piernas impresionante. Eso si, me he traido un dolor en el hombro izquierdo, que no se a que se debe, pero como me molesta!!!!!

Total semana:

- Carrera: 20'5 km. ( pocos kilómetros y a ritmo alto... )

- Ciclismo: Nada. Mal voy.

- Natación: Sigo sin mojarme.

Segunda semana.

Bueno, ya ha finalizado la segunda semana y los números han sido los siguientes:

- Lunes: 25 kilómetros de bici con dos séries en cuesta.( la segunda no la termíné por molestias lumbares )

- Martes: 10 kilómetros carrera continua ( incluyendo subida al castillo )

- Miércoles: 40 kilómetros ciclismo.

- Jueves: 7 kilómetros carrera in cluyendo dos séries de 1000 a 3:44 y 3:42 min/km.

- Viernes: Descanso.

- Sábado: 80 kilómetros ciclismo, tenian que ser tranquilos pero cuando se sale con gente ya se sabe.

- Domingo: tocaba correr pero no hay ganas jeje.

Total:

Ciclismo: 145 kilómetros

Carrera: 17 kilómetros.

Natación: 0


Para esta semana me he propuesto mejorar la alimentación, bajar la intensidad de los entrenamientos y empezar a hacer abdominales y lumbares. Y dentro de dos semanas toca empezar con el agua.

EMPEZAMOS!!!!!!

Esta semana ha sido la primera toma de contacto con la temporada 2010-2011. También me ha servido para probar las zapatillas nuevas para esta temporada, y la verdad es que de momento estoy contento con la compra. No he cumplido con todo el entrenamiento que el mister había planificado, ya que me ha faltado un dia de bici y los dos dias de natación, pero poco a poco me acostumbraré a asimilar esos volumenes.

- Lunes: Lluvia ( me sirve como excusa para no hacer nada, mal empezamos )
- Martes: 10 km carrera continua.
- Miercoles: 20 km bici con dos séries en subida.
- Jueves: 10 km carrera continua.
- Viernes: Descanso, aunque acado el dia rebentadísimo.
- Sábado: 70 km. bici. ( Que frio! ).
- Domingo: 12 km carrera continua.

Total semana :

- Carrera: 32 km.
- Bici: 90 km.
- Natación: ----

TEMPORADA 2011.

Mañana doy por comenzada la temporada 2011.
Este año si no pasa nada va a ser mi primera temporada como duatleta, y si Dios quiere, a lo mejor también como triatleta. Por eso voy a poner el "contador a cero" y como novedad en el blog, a la derecha, debajo del cuadro de " seguidores ", iré sumando todos los metros/kilómetros que realice a lo largo de esta temporada a partir de mañana. Espero tener motivación suficiente y que las enfermedades me respeten para alcanzar los objetivos ( que de momento son sueños ) que tengo marcados en mi cabeza.
Al ataqueerrrrrr!!!