Salida en compañia.

Con la mejor compañia, mi mujer jejeje. Hemos salido ha rodar un ratito y a disfrutar del buen tiempo.

Duración: 30 minutos.

Distancia: 5 kilómetros.

Bueno, ahora a descansar hasta el sábado, ya que como no estoy con buena forma, prefiero llegar con las piernas descansadas al 100% y sufrir lo menos posible en mi debut en duatlón. Objetivo: No quedar último, con penúltimo me conformo.

Calentón de piernas.

Hoy no ha sido un buen dia, no he ido a natación porque tengo a la nena malita, como sufro cuando está malita y no puedo hacer nada, supongo que los que sois papas sabeis lo que quiero decir.

Aunque a las 18:30 ya estaba en casa, no tenía ninguna motivación por hacer nada. Pero tengo una mujer que cuando me ve " vencido" tira de mi. Ella ha sido la que ha estado insistiendo para que me fuera a dar un paseo y me relajara.

Y como soy tan " cafre " no se me ha ocurrido otra cosa que la hora que tenía de tiempo realizarla a tope. Ya se que a falta de 4 dias para debutar en un duatlón no es lo más apropiado, pero mira, soy así.

Ciclismo:

-Distancia: 21 kilómetros

-Tiempo: 45 minutos.

-Velocidad média: 27'2 km/h

- Cadencia media: 88 ppm.


Carrera:

-Distancia: 2300 metros.

- Tiempo: 10 minutos 45 segundos. ( a 4:40 el km. No esta nada mal para ser una transición en la que los últimos 15 kilómetros de la bici he ido prácticamente a tope )

Desde el punto de vista de la preparación para una prueba, lo que he echo es una locura, pero sabeis que os digo:
BENDITA LOCURA!!!!!!!!!!!!!!

A correr.

Bueno, después de 5 dias de descanso, hoy he salido media horita para correr ( a ritmo bajo ), se que es poco, pero esta semana ha sido complicada para disponer de tiempo libre. Mañana intentaré hacer lo que tenía pensado para hoy.

Distancia: 6'500 kilómetros.

Tiempo: 34 minutos.

Ayer cansado, hoy agotado. ( OFF )

Hoy ha sido un dia muy largo. Una vez acabado el trabajo he tenido dos horas y media de cursillo, casi nada, desde las 9:00 de la mañana hasta las 19:30 de la tarde si a esto le sumo el cansancio acumulado de ayer buuufff.... Pero a las 20:00 ya estaba con la bici en el sitio en el que quedamos ( gracias a mi mujer me ha dado tiempo a llegar, y es que sin su apoyo hacer deporte me sería imposible ).
Nos hemos dirijido dirección al campo de cross a realizar algunas trialeras, luego subida al Volcán, subida a Cap-blanc i última subida al Castillo ( cuanta subida jeje, si es que estos del Pro-pedal están locos ). Para acabar de agotarme al llegar al garaje me he puesto rápidamente las zapatillas de correr y a prácticar las transiciones. La verdad es que el primer kilómetro se realiza muy alegremente, pero después las piernas se ponen bastante pesadas.

- Duración:

Ciclismo BTT: 1 hora 27 min.

Carrera: 15 minutos.

- Distancia:

Ciclismo: 23 km.

Carrera: 3 km.


Mañana descanso jeje.

Natación y paseo.

Esta tarde he ido a la piscina con la peque, mientras ella realizaba el cursillo y he nadado 1100 metros a mi ritmo ( tortuguita ). Luego viene el mejor momento del dia, que es cuando acaba el curso y nos juntamos los dos a jugar en la piscina pequeña durante 15-20 minutos, si no fuera por este ratito la verdad es que yo no me bañaría, ya que nadar no me motiva mucho.
Más tarde, después de acostar a la niña he salido a correr ( casi pasear ) un poco, más que nada por el maravilloso tiempo que hacía, y esque ya tenía ganas de que llegara el buen tiempo, espero que siga así.

- Tiempo:

Natación: 20-25 minutos aprox.

Carrera: 28 minutos.

- Distancia:

Natación: 1100 metros.

Carrera: 4700 metros.

Pequeña transición.

Después de dos dias de descanso,en parte por una pequeña molestía que tengo en el pie derecho, en parte por falta de motivación, hoy he hecho un poquito de cada. 20 minutitos de estática y 24 corriendo a ritmo alegre, que para ser una de las primeras transiciones que he hecho ( una vez ya lo prové con mi hermano) las sensaciones no han sido malas, a pesar de tener esa pequeña molestia en el pie.

- Tiempos:

Bici estática: 20 minutos.

Corriendo: 24 minutos.

- Distancia:

Bici estática: 10 kilómetros.

Coriendo: 5 kilómetros ( a 4:48 el kilómetro, para mi va mejorando la cosa, y más pensando que ha sido despues de bajar de la bici ).

Técnica de carrera.

Esta mañana he tenido un rato libre y he decidido salir a correr un rato. En total he estado 50 minutos, 20 calentando, 15 haciendo ejercicios de técnica( elevación de rodillas, sprints....), y 15 más trotando. Tengo las piernas doloridas de la carrera del martes jeje.

Duración: 50 minutos.

Distancia: 7-8 kilómetros aproximadamente.

Carrera continua.

Ya está otra vez lloviendo, pero habrá que buscar tiempo o sitio posible donde entrenar. Hoy he aprovechado que la lluvía se detenía un rato para salir a correr a lo "FORREST". En principio queria correr 20- 25 minutos despacio, y asi he empezado, pero cuando llevaba 20 minutos me he dicho, "ya que estoy aqui voy a correr un poco más" y he llegado al Dosel, y ya que estaba en el Dosel pues me he dicho "porque no doy la vuelta a Cullera? ". Y eso es lo que he acabado haciendo. Además he empezado despacio pero a mitad del camino he aumentado el ritmo hasta el punto que he recorrido la misma vuelta que el martes pasado pero he rebajado el tiempo en 5 minutos. Me está empezando a gustar esto de correr.

Duración: 1 hora.

Distancia: 11'360 kilómetros.

Salida larga.

Bueno, hoy he repetido con la bicicleta de carretera. He hecho una salida larga con 4 compañeros más. Hemos ido de Cullera a Pego, y hemos subido un pequeño pero bonito puerto en Rafols de Almunia, almuerzo a la bajada del puerto, luego Verger, el Grau y a Cullera por el Brosquil. En total 104 kilómetros. Para mi es muchísimo. Estoy contento de como va esta semana, espero no perder el rumbo.

Duración: 4 horas 5 minutos

Distancia: 104 kilómetros.

Carrera continua.

Hoy he repetido el recorrido del otro dia, además quería intentar mejorar el tiempo que realicé. Ha sido el primer dia que he corrido en manga corta, al salir he puesto el cronometro del móvil, ya que me había dejado el reloj en casa y pasaba de volver a subir. Hoy he ido más rápido que el otro dia pero durante todo el camino he tenido una sensación de piernas pesadas que pufff... Al final he tirado de cabeza para esforzarme, y cuando he llegado al final, he sacado el móvil para ver el tiempo y el crono estaba parado jejeje. Es lo que tiene las pantallas táctiles.

Distancia: 11'360 km.

Duración: 1 hora 5 minutos. A causa del fallo en el crono pondré el tiempo que hicé el otro dia.

Ciclismo de carretera. ( por fin ).

Ya era hora, llevo mucho tiempo queriendo coger la flaca pero por unas cosas o por otras hasta hoy no me ha sido posible. ( el 6 de febrero fue el último dia que la cogí, hace 2 meses!!!! ).

He rodado "rápido" la primera hora y media, y la última media hora he puesto el plato pequeño y he soltado un poco las piernas.

Duración: 2 horas.

Distancia: 50 kilómetros.

Natación.

Hoy le tocaba a mi hija curso de natación, y por tanto yo también me he mojado. En total he hecho 1300 metros, tenía tiempo para más pero se me cargan muchísimo los hombros.

Duración: 35 minutos.

Distancia: 1300 metros.

Carrera Continua y BTT,

Lo prometido es deuda, ayer dije que hoy empezaría de nuevo y asi ha sido. La idea era hacer ciclismo de carretera, pero me he levantado muy tarde. Al final he salido a correr que ya hacia 14 dias que no corría ( madre mia cuanto tiempo ). He salido a rodar despacio para no castigar los tendones. Quería rodar 5-6 kilómetros peo al final me he liado y he hecho casi el doble. Aunque he rodado despacio, las sensaciones han sido buenas.

Distancia:11'360 metros.

Tiempo: 1 hora 5 minutos.



Por la tarde-noche, he salido con los compañeros del Pro-Pedal. Hemos hecho el siguiente recorrido: Bonavista, Volcán, Cap-Blanc y Fort. (mucha subida...)

Tiempo: 1 hora 22 minutos.

Distancia: 23 kilómetros.

Vaya Semana Santa.

Pues si, despues de ver el "fracaso", en cuanto a entrenamientos se refiere, del mes de Marzo, en vez de intentar arreglarlo, me he tomado siete dias de vacaciones.
Esto es lo más parecido a un entrenamiento que he hecho jeje!:


Mañana intentaré empezar de cero y prepararme para debutar en el próximo duatlón de Guadassuar. Objrtivo, no quedar el último, ya que por lo que me ha comentado mi hermano, hasta los últimos vuelan. Ya os iré contando.

Resumen Marzo.

Este ha sido el peor mes deportivamente hablando en lo que llevamos de año. Los datos parecen más de una semana de entrenamientos que de un mes, espero dedicarle más tiempo, porque me gustaria realizar alguna marcha en Mayo y si no entreno un poco más sufriré bastante para poder terminarlas.
Bueno estos han sido los números:

Carrera continua:
- 45.500 metros en 4 h. 11 minutos.

Ciclismo BTT:
- 66 kilómetros en 3 h. 50 minutos

Natación:
- 3650 metros en 1 hora 25 minutos.

- 6 sesiones de gym

Ciclismo Carretera NADA. ( y eso que debe ser la base de todo...)

Ademas en lo que respecta al blog, he de acostumbrarme a poner más fotos, para que tenga un aspecto más divertido. Tengo que mejorar todo jejeje. Que desastre jejeje.