Lunes y martes.

El lunes nadé 1150 metros con una duración de 25 minutos. Las sensaciones no fuerón nada buenas, notaba que me hundia como un plomo. Técnicamente tengo que mejorar mucho mucho.

El Martes 1 hora de gym y por la noche ciclismo. Ya era hora que volviera a coger la bici, y esque no tengo continuidad.
He salido con dos colegas y hemos empezado haciendo algo de técnica en las trialeras del campo de Motocros de Cullera. La verdad que me hace falta prácticar bastante más este tipo de subidas a plato pequeño. Luego hemos realizado las tres subidas que solemos realizar entre semana, Volcán, Cap-blanc, Castillo. Mucha subida, pero es lo que hay.

Duración: 1 hora 25 minutos.

Distancia: 23 kilómetros.

V.Media: 16 kilometros hora.


PD: Mañana haré un resumen de Marzo, miedo me da darme cuenta de lo poco que he hecho.

Sabado.

El sabado acudí al gym, a la piscina de Sueca, y cual fue mi sorpresa que me encontre con el DLD Sueca. El Marjal Man son : 10 km corriendo, 80 de bici y 20 km corriendo, casi nada jeje... Me encantaria poder realizar una "locura" de estas alguna vez en mi vida, pero para eso hay que entrenar bastante. Vi la primera mitad de la carrera y me encantó.

Yo al final: 1 hora de gym.

Hoy Gym.

Pues nada, hoy he hecho otra horita de pesas, tenía pensado hacer bicicleta pero la verdad es que la tengo un poco abandonada. Mañana mas.
Recordar a los lectores que mañana empieza el mundial de ciclismo en pista. Os recomiendo que le hecheis un vistazo, os gustará.



Gimnasio 1 hora.

Natación y carrera continua. ( Buenas sensaciones )

Hoy he tenido buenas sensaciones en los dos mini entrenamientos que he realizado. Primero he nadado media horita y la verdad es que es el primer dia que me siento bien dentro del agua.




Por la noche he salido a correr 6'500 km., realizando un a serie del kilómetro 4'5 al 5`5 a 4 min. 40 segundos sin forzar demasiado. Para lo poco que llevo corriendo estoy contento, se que no es un tiempazo pero todo llegara jejeje. Aqui os dejo una imagen del recorrido. ( pinchar en la foto para agrandar )



Duración:
- Natación 30 minutos.
- Carrera 35 minutos.

Distancia:
- Natación 1300 metros.
- Carrera 6500 metros.

Sabado

Esta ha sido una semana rara. Siempre me pasa igual, cuando tengo más tiempo libre, menos deporte hago. Ayer ya estaba decidido a salir a correr pero se puso a gotear y acabé en el gimnasio. Estuve reforzanzo la espalda y los abdominales, porque no me quito el dolor de lumbares de encima. Espero que la semana que viene sea mas fructífera, y empiezo a ser algo más regular.

Martes.

El martes volví a hacer un poquito de bici, la verdad es que la tengo bastante abandonada, pero es que el frio y yo no somos buenos compañeros.
Primero fuí al gimnasio a hacer un poquito de pesas. Más tarde hice una corta salida nocturna con los compañeros del Propedal, Vander, Ximo y Julio que son los únicos que este invierno estan "cumpliendo"-

En total 45 minutos de pesas y 1 hora de bici en la que realicé dos subidas, ellos acabarón la ruta pero yo me marché a casa.
En esa hora solo recorrí 18 kilómetros.

Seguimos corriendo!!!

Esta mañana he salido a correr con mi hermano y me lo he pasado estupendamente. Es bastante más divertido correr en compañia que solo. Cuando he ido a recogerle hace un frio impresionante para estar en el mes de Marzo, pero pasados 10 minutos ya nos sobraba algo de ropa. El ha sido el guia y el que ha marcado la ruta, me a llevado por la arena de la playa y para finalizar hemos subido al Castillo de Cullera. Un entrenamiento perfecto.
Por la tarde al gym a fortificar un poco la espalda y los abdominales.





Duración: 1 hora aprox.
45 minutos Gimnasio.

Distancia: 10'600

Jueves 11 de Febrero.

El pasado jueves volví a correr otro rato, y es que esta semana solo correré para intentar "pillar" un poco la forma en esta modalidad.

He realizado una salida preciosa, me he sentido afortunado de poder correr tranquilamente al sol y al lado del mar. La verdad es que estoy empezando a disfrutar de la carrera continua.








Los datos han sido los siguientes:

Duración: 53 minutos.

Distancia: 9'300 km.

Pulsaciones médias: 152 ppm. 74 % de mi FC. Max. ( he ido bastante despacio )

Lunes 8-3-2010

Vuelve el frio, y ya estamos casi en fallas. Hoy he decidido salir a correr, tenía pensado realizar 5-6 kilómetros a ritmo lento pero me he calentado y he acabado haciendo 11. Aqui os dejo una imagen de la ruta:




Los datos han sido los siguientes:

Duración: 60 minutos.

Distancia: 11'100 kilómetros.

Pulsaciones médias: 156 ppm, 76% de mi FC Max.

Parada obligatoria.

Voy a estar al menos 3 dias sin hacer nada por prescripción médica. La causa, 38 de fiebre y faringitis.
Volveré con más fuerza.

Transiciones.

Si había oido hablar de ellas, pero nunca las había probado.
Hoy he decidido salir a hacer bici, aprovechando el buen tiempo, y me he dejado preparadas las zapatillas para correr un par de kilómetros y sentir esa pesadez de piernas que me habian comentado, y vaya si la he sentido.
Con la bici he ido tranquilo pero he realizado trs subidas, Volcan ( por las dos partes ) y Cap-blanc. Ademas las últimos 2-3 kilómetros los he hecho a tope con plato grande, rápidamente me he canbiado las zapatillas y a correr 2 kilómetros lo más rápido que podía, que la verdad no era mucho, pero ha estado divertido.

Los datos:

Tiempo total: 1 hora 39 minutos. ( BTT :1 hora 25. Carrera 9 minutos. los otros 5 min. dejando la bici en el garaje y canviandome el calzado etc. )

Pulsaciones médias: 137 pulsaciones por minuto 67% de mi FC Max. ( En la carrera las pulsaciones médias han sido 160 ppm, 78% de mi FC Max. Y en la bici he tenido una media de 135 ppm, que para todo lo que he subido esta muy bien).

Mañana más.

Distancia: 25 kilómetros en la bici y 2 corriendo

Otra vez lluvia.

Otra vez lloviendo. No recuerdo un invierno con tanta agua.

Como llueve he decidido ir al gym a hacer algo de pesas. Otra cosa que hacia años que no practicaba, la verdad es que estoy haciendo un poco de todo, y mucho de nada. Pero asi no me da tiempo a aburrirme de ningun deporte jeje. He hecho 45 minutos de pesas ( un poquito de cada ) y 15 minutos de abdominales, para intentar evitar los dolores lumbares que suelo sufrir.

La verdad que se nota que hace años que no movia hierros, y supongo que mañana tendré unas agujetas impresionantes, que sumadas a las que ya tengo en las piernas........... No quiero ni pensarlo.

Los datos:

Pesas: 1 hora.

Tierra y agua.

O lo que es lo mismo, correr y nadar. He nadado media horita, 1000 metros + 4x50metros, y más tarde he salido a correr otra media hora para soltar piernas, ya que las tengo cargadas de ayer.

Los datos:

Natación:

Duración: 30 minutos.

Distancia: 1200 metros.

Carrera:

Distancia: 6 kilómetros. ( todo llano ).

Duración: 34 minutos.

Pulsaciones médias: 156 pulsaciones por minuto, 76% de mi FC Max.