Resumen de Febrero.

Otro mes al saco. Hoy termina febrero y la verdad es que me ha pasado volando. Ahora voy a hacer un breve resumen,en números, de los entrenamientos que he realizado.

Tiempo total empleado: 18 h. 20 minutos.

Tiempo corriendo: 3 h. 5 minutos ( Poquísimo ).

Tiempo pedaleando: 12h. 20 minutos. ( se nota que ninguna salida ha llegado a superar las 2 horas, y asi es imposible sumar volumen, tengo que aprovechar los fines de semana, en vez de quedarme en la cama. )

- Con BTT: 7h 5 minutos.
- Con flaca: 1h. 15 minutos ( vergonzoso )
- Estática: 4 horas.

Tiempo Nadando: 2 h. 10 minutos

Kilómetros totales recorridos en los tres deportes: 314 kilómetros 750 metros.

Corriendo: 33 kilómetros 750 metros.

Nadando: 5900 metros.

Pedaleando: 265 kilómetros.

-Con BTT: 116 kilómetros.
-Con la flaca: 28 kilometros.
-Estática: 131 kilómetros.


La verdad es que los números son bajísimos, y analizandolo a toro pasado las causas han sido dos:
- La climatilogía, no recuerdo un mes de febrero en el que haya llovido tantos dias.
- La pereza. Los fines de semana los he aprovechado para descansar, y claro, son los únicos dias en los que realmente se pueden hacer salidas largas.

En Marzo más y mejor.

A correr. ( 20 dias más tarde )

Si, hacía 20 dias que no salia a correr, y eso no es lo que yo tenía pensado, pero por unas cosas o por otras, es lo que ha sucedido.
He salido a dar la vuelta a la montaña de Cullera, 12'5 kilómetros, con subidas. ( no es lo mejor para empezar, pero es lo que me apetecía.

Duración: 1 hora 4 minutos.

Distancia: 12'5 kilómetros.

Pulso Médio: 162 pulsaciones por minuto, 79% de mi FC Max. ( se que es muy alto, pero las sensaciones eran buenas y no he ido mirando el pulsómetro ).

Bici BTT ( con mucho viento ).

Esta noche he salido como el martes a hacer el mismo recorrido, pero al ir al punto de encuentro no habia nadie. Que raro, ya habrán salido? Voy a ver si los pillo. A tope a buscarlos pero al final parece ser que no ha salido nadie. Voy al Dosel, subo al Volcán, y al bajar decido irme para casa ya que hace mucho viento y me encuentro cansado. Paro a hacer una foto (arriba la podeis ver ), en la que aparece Valencia de fondo y al volver a subir a la bici me encuentro a dos compañeros ( Julio y Ximo ) que empiezan a subir al Volcán. Total que me uno a ellos y hacemos el mismo recorrido que el martes, los tres picos ( Volcán ( por segunda vez jeje ), Cap-Blanc, Castillo ).

Duración: 1 hora 27 minutos.

Distancia: 24 kilometros ( mucha subida )

Velocidad Media: 16 Km/h. ( se nota que soplaba el viento ).

Otro dia en la piscina.

No he hecho mucho, pero menos es nada.
A ver si mañana el dia es algo más provechoso.

- Duración: Solo 18 minutos.

- Distancia: 750 metros.

Salida Propedalera.

Hoy como cada martes nos hemos visto a las 20:00 en el lugar de siempre, para realizar una salidita nocturna. La verdad es que se agradece salir en compañia, aparte de hacer bici, te ries un rato, y es que a los del grup nos gusta mucho reirnos. Hemos hecho el mismo recorrido de siempre, subiendo los tres picos de Cullera ( Volcán, Cap-Blanc, Castillo ).

- Duración: 1 hora 24 minutos.

- Kilómetros: 23 km.

- Velocidad Media: 16'5 km/h.

- Pulsaciones Medias: 142 ppm. 69% de mi FC. Max.

Vuelvo a la carga. ( NADANDO )

Después de 4 dias de descanso, no se que me pasa pero me siento agotado, he decidido que aunque este cansado voy a ponerme en marcha.

Hoy he empezado haciendo un poco de Natación. He nadado 25 minutos, pero hoy he conseguido aguantar todo el tiempo nadando a "crol". Sigo nadando despacio, pero bueno aun es pronto.

Mañana mas.

- Duración: 25 minutos.

- Distancia: 1000 metros.

Natación.

Hoy solo he tenido 20 minutos para hacer deporte, he nadado mientras la niña estaba en el cursillo de natación. Mañana será otro dia.

- Duración: 20 minutos.

- Distancia: 750 metros. ( menos es nada jeje )

Salida nocturna en solitario.

Ayer descansé, está tarde he nadado un ratito y unas tres horas despues he salido con la BTT.
Con la bici he salido solo, ya que nadie ha acudido al punto de encuentro, la verdad que el tiempo no está acompañando. La ruta ha sido la que hacemos de normal entre semana, pero al ir solo la he hecho un poco más rápido. Paseo marítimo, Blanco, Volcán, Cap-Blanc, paseo, Castillo y a casa.

Los datos han sido los siguientes:

Natación:

-Duración: 30 minutos.

-Distancia: 1200 metros.

BTT:

-Duración: 1 hora 10 minutos.

- Distancia: 23 kilómetros.

- Velocidad Media: 19'5.

- Pulsaciones Médias: 151 ppm, 73% de mi FC Max.

Salida en solitario.

Me he levantado tarde pensando que estaría lloviendo, pero al levantar la persiana veo un día frio pero claro.

Preparo el desayuno para toda la familia, y despues de desayunar, decido aprovechar la mañana haciendo algo de BTT. A las 11:30 pongo rumbo a la zona del "Mirador de Tavernes", me encantan estos dias en los que todo está mojado, y se respira frescura. Tambien he disfrutado como un niño pasando por los charcos, aqui os dejo un ejemplo:

He subido el mirador por una parte y lo he bajado por la otra, la verdad que hoy me apetecia estar un rato más, pero los domingos me toca hacer la comida.

Bueno al final barro y diversión. Una imagen para resumirlo:

Los datos han sido los siguientes:

Duración: 1 hora 24 minutos.

Distancia: 28 kilometros.

Velocidad media: 20'5

Pulsaciones Medias: 149 ppm. 73% de mi FC. Máxima

Bajo techo.

Me levanto a las 7:10 de la mañana, me asomo a la ventana y no llueve, me cambio y cuando bajo a la calle está lloviendo. Otra vez para arriba, me pongo el pijama y a dormir. Hay que resignarse.
Por la tarde decido ir al Gimnasio de la piscina de Sueca. Hacia muuucho tiempo que no entraba en una sala de pesas, y la verdad es que me he sentido un poco "encerrado". He hecho un poco de todo, un circuito de pesas ( press de banca, jalones frontales, press militar, abdominales y lumbares ) en total 30 minutos, 25 min. de elíptica y 25 min. de cinta de correr. En total 50 min. de cardio y 30min. de pesas. No es mucho pero mejor que nada.

Los datos han sido los siguientes:

- Duración: 50 minutos.

- Distancia: 11'750 kilometros ( 7'5 km. elíptica y 4' 250 km de cinta. )

- Pulsaciones medias: 156 ppm. 75% FC. Max.

Despues de hoy solo tengo una cosa en la cabeza:

Segundo dia de Natación.

Pues nada hoy segundo dia de natación y la verdad que me he encontrado un poco más agusto que el otro dia. Hoy descanso las piernas que la verdad, falta me hace.

Duración: 30 minutos.

Distancia: 1200 metros. ( alternando crol y braza ).

Bueno aqui os dejo una imagen de como serán las bicicletas en el futuro:

9 de Febrero de 2010.

Hoy ha tocado salida nocturna con la BTT. Esto es lo que realmente me gusta, salir con la bici y bien acompañado por mis compañeros del "Grup Pro-Pedal".
Como siempre hemos salido a las 20:00 h. a rodar por Cullera, realizando las 3 subidas típicas de nuestra ciudad. La ruta suele ser la siguiente: Paseo marítimo-Dosel-Volcán-Cap Blanc-Paseo marítimo-Castillo-Sicania-Casa.
Bueno, los datos han sido los siguientes:

Duración: 1 hora 34 minutos.

Distancia: 28 kilometros. ( poco pero con mucha subida ).

Pulsaciones médias: 138 ppm, 67 % de mi FC Max.

Velocidad Media: 17'5 Km/h.

Aquí os dejo una foto en el Castillo ( de izquierda a derecha: Juan, Moran, Julio, Juan y Ximo) :

Primer dia de natación.

Hoy también dia de "estreno", hoy le ha tocado el turno a la piscina. Casi me ahogo jeje! Despues de varios años sin nadar, aprovecharé que llevo a mi hija a un curso de natación para volver a nadar yo también.
He nadado 25 minutos, pero ya no podia más! He alternado crol y braza para hacer un total de 1000 metros.
Un par de horas más tarde he salido a correr, mejor dicho a trotar un rato.
Al final los datos son los siguientes:

-Carrera:

- Duración: 1 hora.

- Distancia: 10 kilometros.

- Pulsaciones médias: 157 ppm, el 77% de mi FC. Max.( como veis más bajas que ayer, pero claro, el ritmo ha sido "frenético" jeje)

- Natación:

- Duración: 25 minutos.

- Distancia: 1000 metros.

- Pulsaciones médias: No he utilizado pulsómetro

Empiezo a correr "otra vez"

Y pongo "otra vez" porque no he llegado a correr más de 3 semanas seguidas, pero espero que esta vez sea la de verdad jeje. No he corrido mucho tiempo, pero si lo suficiente como para darme cuenta que corriendo las pulsaciones se disparan, supongo que por la falta de práctica. Por otra parte felicitar a mi hermano, hoy a debutado en un duatlon y me ha comentado que es muy divertido. ENHORABUENA HERMANO.

Los datos han sido los siguientes:

- Duración: 35 minutos.

- Distancia: 7 kilometros.

- Pulsaciones medias: 175 Pulsaciones minuto ( que barbaridad, el 85% de mi FC Max. )


Bueno, tengo que mejorar muuucho corriendo.

Mucho viento.

El jueves y viernes no hice nada de deporte, y hoy, tenía pensado rodar un par de horas con la bici de carretera, pero al final ha sido algo menos. A las 9:30 he recogido a mi hermano bajo de su casa, hemos ido dirección Sueca. En los primeros 5 km. hacia un viento impresionante, costaba mantenerse en la bici, y si encima pasaba algun camion por nuestro lado era más dificil todavia controlar la bicicleta. Hemos decidido acortar la ruta ya que mi hermano encima mañana debuta en una prueba de duatlón ( ANIMO HERMANO ), y lo que debía ser un rodaje tranquilo para oxigenar un poco las piernas se estaba convirtiendo en una lucha contra el viento.

Al final hemos girado dirección el Perello y por el Faro de Cullera a casa.
Mi idea inicial era seguir un rato más rodando hasta alcanzar las 2 horas, pero el viento me ha quitado las ganas.




Bueno los datos han sido los siguientes:

Duración: 1 h. 15 min.

Distancia: 28 kilometros.

Velocidad media: 22 km/h ( en los 7-8 primeros kilometros no hemos pasado de 15 km/ h )

Pulso medio: 144 ppm. ( Aunque no lo he podido llevar continuo a causa del viento )

Cadencia media: 85 pedaladas minuto.

Sigo sumando.

Sigo con la bici estática, hoy he hecho menos tiempo pero a mayor intensidad, sinempre sin pasar del 70 % FC Max. Al final los datos han sido los siguientes:

- Duración: 1 hora.

-Distancia: 36 kilometros ( aunque sin moverme de casa jeje )

Pulsaciones medias: 140 ppm. - 68% de la FC Max.

Ya me voy encontrando mejor.

Poco a poco.

Sigo entrenando en casa, bici estática. Pero la verdad es que me estoy sorprendiendo de la capacidad de aguante que estoy teniendo con el entrenamiento casero. Hoy he hecho 1 h. 40 min., antes no era capaz de hacer más de 40 min., porque el aburrimiento me hacia abandonar.
Los datos són los siguientes:

- Duración: 1h. 40 min.

- Distancia: 55 kilometros.

-Pulso Medio: 136 Puls. min., 66% FC. Max.

- Cadencia: 90-95.

Empezar de cero.

Ya estamos en Febrero, y he decidido empezar de cero.

La verdad es que en diciembre había hecho lo correcto, salidas largas a pulsaciones bajas, creando una buena base, pero como ya explique ayer, el mes de Enero ha hechado todo ese "trabajo" al traste.

Por eso he decidido empezar de cero y hacer unas 6 semanas de fondo, olvidandome de mi debut en duatlón, que iba a ser en Benifaio el 27 de Febrero, porque hay que hacer las cosas bien. Ya tendré tiempo de debutar mas adelante.

Bueno, hoy he empezado en casa, hacia un dia maravilloso, pero no es muy recomendable que me de mucho el viento en la boca ( por lo de las muelas ). Por eso he hecho bici estática en casa. Aquí os dejo una foto del "potro de torturas", es de mi mujer pero la verdad es que me va a venir de lujo a mi tambien:




Bueno al final los datos son los siguientes:

Duración: 1h. 20 minutos.

Distancia: 40 km.

Cadencia: 85-90 ppm.

Pulso medio: 139 puls. min. 68 % de mi F.C.Max