Que alegria me he llevado al ver las clasificaciones de la carrera del domingo,al final el tiempo que tarde en recorrer los 10600 metros fue de 47:47, a 4'30'' minutos el km. Para mi es un marcón, y más pensando que acabé bastante entero. Además por primera vez me he metido en el top-100 de una clasificación, ya que he quedado el 90 de 407 corredores.
90 MAGRANER DAVID 00:47:47 HOMBRE
martes, 21 de diciembre de 2010
domingo, 19 de diciembre de 2010
Bajón en la 3ª semana.
Eso es lo que me ha pasado, toda parecía que transcurría bien pero como siempre me pasa.... Si, otra vez he hecho el baguete, y es que siempre me pasa igual, la constancia es mi asignatura pendiente. Bueno, este es el resumen:
- Lunes: Nada.
- Martes: Nada.
- Miercoles: Nada. ( no tengo vergüenza jeje! )
- Jueves: Carrera continua 10 kilómetros, los últimos 5 a ritmo de competición, por si aún no la había pifiado bastante.
- Viernes: Descanso.
- Sábado: Decanso.
- Domingo: Primera carrera de la temporada: Carrera en Picanya 10'600 km. La idea era ir a rodar pero la verdad es que me ha salido una buena carrera a 4:33 min/km, y aún me quedaba un poco para exprimir, he acabado con muy buenas sensaciones y eso que al principio debido a no calentar me ha entrado una pesadez de piernas impresionante. Eso si, me he traido un dolor en el hombro izquierdo, que no se a que se debe, pero como me molesta!!!!!
Total semana:
- Carrera: 20'5 km. ( pocos kilómetros y a ritmo alto... )
- Ciclismo: Nada. Mal voy.
- Natación: Sigo sin mojarme.
domingo, 12 de diciembre de 2010
Segunda semana.
Bueno, ya ha finalizado la segunda semana y los números han sido los siguientes:
- Lunes: 25 kilómetros de bici con dos séries en cuesta.( la segunda no la termíné por molestias lumbares )
- Martes: 10 kilómetros carrera continua ( incluyendo subida al castillo )
- Miércoles: 40 kilómetros ciclismo.
- Jueves: 7 kilómetros carrera in cluyendo dos séries de 1000 a 3:44 y 3:42 min/km.
- Viernes: Descanso.
- Sábado: 80 kilómetros ciclismo, tenian que ser tranquilos pero cuando se sale con gente ya se sabe.
- Domingo: tocaba correr pero no hay ganas jeje.
Total:
Ciclismo: 145 kilómetros
Carrera: 17 kilómetros.
Natación: 0
Para esta semana me he propuesto mejorar la alimentación, bajar la intensidad de los entrenamientos y empezar a hacer abdominales y lumbares. Y dentro de dos semanas toca empezar con el agua.
- Lunes: 25 kilómetros de bici con dos séries en cuesta.( la segunda no la termíné por molestias lumbares )
- Martes: 10 kilómetros carrera continua ( incluyendo subida al castillo )
- Miércoles: 40 kilómetros ciclismo.
- Jueves: 7 kilómetros carrera in cluyendo dos séries de 1000 a 3:44 y 3:42 min/km.
- Viernes: Descanso.
- Sábado: 80 kilómetros ciclismo, tenian que ser tranquilos pero cuando se sale con gente ya se sabe.
- Domingo: tocaba correr pero no hay ganas jeje.
Total:
Ciclismo: 145 kilómetros
Carrera: 17 kilómetros.
Natación: 0
Para esta semana me he propuesto mejorar la alimentación, bajar la intensidad de los entrenamientos y empezar a hacer abdominales y lumbares. Y dentro de dos semanas toca empezar con el agua.
lunes, 6 de diciembre de 2010
EMPEZAMOS!!!!!!
Esta semana ha sido la primera toma de contacto con la temporada 2010-2011. También me ha servido para probar las zapatillas nuevas para esta temporada, y la verdad es que de momento estoy contento con la compra. No he cumplido con todo el entrenamiento que el mister había planificado, ya que me ha faltado un dia de bici y los dos dias de natación, pero poco a poco me acostumbraré a asimilar esos volumenes.
- Lunes: Lluvia ( me sirve como excusa para no hacer nada, mal empezamos )
- Martes: 10 km carrera continua.
- Miercoles: 20 km bici con dos séries en subida.
- Jueves: 10 km carrera continua.
- Viernes: Descanso, aunque acado el dia rebentadísimo.
- Sábado: 70 km. bici. ( Que frio! ).
- Domingo: 12 km carrera continua.
Total semana :
- Carrera: 32 km.
- Bici: 90 km.
- Natación: ----
domingo, 28 de noviembre de 2010
TEMPORADA 2011.
Mañana doy por comenzada la temporada 2011.
Este año si no pasa nada va a ser mi primera temporada como duatleta, y si Dios quiere, a lo mejor también como triatleta. Por eso voy a poner el "contador a cero" y como novedad en el blog, a la derecha, debajo del cuadro de " seguidores ", iré sumando todos los metros/kilómetros que realice a lo largo de esta temporada a partir de mañana. Espero tener motivación suficiente y que las enfermedades me respeten para alcanzar los objetivos ( que de momento son sueños ) que tengo marcados en mi cabeza.
Al ataqueerrrrrr!!!
sábado, 27 de noviembre de 2010
Esos locos que corren.
ESOS LOCOS QUE CORREN
Yo los conozco.
Los he visto muchas veces.
Son raros.
Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.
Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.
Están locos.
En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.
En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.
Yo los he visto.
Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.
Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.
Yo los he visto.
No están bien de la cabeza.
Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.
Están tratando de ganarle a alguien.
Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.
Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.
Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.
El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.
Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.
Son hombres y mujeres.
No están bien.
Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.
Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.
Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.
Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”.
Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.
Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.
Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.
Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.
Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.
No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.
No las preparan…son parte de ellos.
El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.
Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.
¡Qué ganaron una vez más!
No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.
Son raros.
Se inventan una meta en cada carrera.
Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.
Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.
Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.
A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.
¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?
Están locos.
Yo los conozco bien.
Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.
Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.
Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.
Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.
Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.
Los he visto muchas veces.
Están mal de la cabeza.
Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.
Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.
Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.
Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.
Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal.
-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.
-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.
Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.
Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.
Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.
Dicen que la gente no se banca tanto silencio.
Dicen que ellos lo disfrutan.
Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.
Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza.
Yo los he visto.
Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.
En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.
Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
Pican, frenan y vuelven a picar.
Me parece que quieren ganarle a la muerte.
Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.
Autor: Marciano Durán
Marzo 2008
Yo los conozco.
Los he visto muchas veces.
Son raros.
Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.
Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.
Están locos.
En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.
En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.
Yo los he visto.
Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.
Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.
Yo los he visto.
No están bien de la cabeza.
Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.
Están tratando de ganarle a alguien.
Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.
Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.
Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.
El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.
Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.
Son hombres y mujeres.
No están bien.
Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.
Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.
Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.
Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”.
Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.
Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.
Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.
Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.
Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.
No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.
No las preparan…son parte de ellos.
El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.
Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.
¡Qué ganaron una vez más!
No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.
Son raros.
Se inventan una meta en cada carrera.
Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.
Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.
Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.
A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.
¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?
Están locos.
Yo los conozco bien.
Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.
Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.
Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.
Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.
Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.
Los he visto muchas veces.
Están mal de la cabeza.
Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.
Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.
Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.
Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.
Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal.
-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.
-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.
Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.
Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.
Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.
Dicen que la gente no se banca tanto silencio.
Dicen que ellos lo disfrutan.
Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.
Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza.
Yo los he visto.
Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.
En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.
Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
Pican, frenan y vuelven a picar.
Me parece que quieren ganarle a la muerte.
Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.
Autor: Marciano Durán
Marzo 2008
viernes, 19 de noviembre de 2010
Tiempo de relax.
Después de muchos dias sin actualizar el blog, aquí os dejo un "articulo que salió publicado en la portada de la página web de la federación de triatlón de la comunidad valenciana. En la foto, Victor realizando el Test Conconi, y un servidor tomandole las pulsaciones. La verdad que fué un privilegio disfrutar de la compañia de Victor, Juanet y Nadia, Manu y su novia, y mi mujer, que se está convirtiendo en toda una duatleta. Gracias Victor por tener tan buenas ideas.
Este domingo pasado, un grupo de deportistas del Club Triatló Cullera pudieron disfrutar de las inmejorables instalaciones de La Calderona donde realizaron grabaciones de la técnica de natación y de carrera a pie así como un Test de Conconi para obtener los umbrales que servirán como referencia para la planificación de los entrenamientos de la nueva temporada. Esta actividad ha sido posible gracias al convenio de colaboración entre este complejo deportivo y la Federación de Triatlón de la Comunidad Valenciana, en virtud del cual, los clubs de nuestra comunidad pueden disponer de estas instalaciones con unas condiciones muy favorables. La jornada concluyó con una buena sesión de relajación en el SPA y una comida en un restaurante de la zona. La Federación de Triatlón de la C. Valenciana lleva entrenando con varios de sus mejores deportistas, tanto los incluidos en el Programa de Tecnificación como los triatletas becados en el Centro de Alto Rencimiento de Cheste. Las magníficas instalaciones de las que dispone están siendo utilizadas desde principios de este año con gran éxito.
Este domingo pasado, un grupo de deportistas del Club Triatló Cullera pudieron disfrutar de las inmejorables instalaciones de La Calderona donde realizaron grabaciones de la técnica de natación y de carrera a pie así como un Test de Conconi para obtener los umbrales que servirán como referencia para la planificación de los entrenamientos de la nueva temporada. Esta actividad ha sido posible gracias al convenio de colaboración entre este complejo deportivo y la Federación de Triatlón de la Comunidad Valenciana, en virtud del cual, los clubs de nuestra comunidad pueden disponer de estas instalaciones con unas condiciones muy favorables. La jornada concluyó con una buena sesión de relajación en el SPA y una comida en un restaurante de la zona. La Federación de Triatlón de la C. Valenciana lleva entrenando con varios de sus mejores deportistas, tanto los incluidos en el Programa de Tecnificación como los triatletas becados en el Centro de Alto Rencimiento de Cheste. Las magníficas instalaciones de las que dispone están siendo utilizadas desde principios de este año con gran éxito.
sábado, 6 de noviembre de 2010
Duatlón del Circuito de Cheste.
El sábado dia 30 de octubre se celebró el duatlón de cheste en el circuito de motos. Este ha sido el tercer duatlón en el que he participado, el segundo en bici de carretera, pero lo cierto es que cada uno ha sido totalmente diferente de los otros.
A las 7:00 de la mañana nos juntamos un buen grupo de personas en el punto de encuentro, hacía frio y algo de viento, mala cosa para el sector ciclista. Despues de hablar un rato nos pusimos camino de Cheste. Recogemos dorsales, bicis a boxes, calentamos un poco y se da salida, el primer sector de carrera me siento bien y lo realizo a una media de 4,14 min/km., y partir de aquí es donde metí la pata. Entro el primero del grupo con el que voy corriendo en la transición, pero cuando salgo me doy cuenta que todos han sido mujcha más rapidos que yo cambiandose. Yo utilizé en la T1 1 minuto 15 segundos, y mis de los cuatro que ibamos, los dos más rápidos me sacarón 15 segundos, y el otro 8 segundos. Si a esto le sumamos que me puse nervioso y no atinaba a ponerme las calas, en una "simple" transición perdí entre 20-25 segundos respecto a mi grupo de referencia. A partir de aquí esta perdida fué en aumento ya que no cogí grupo en la bici y en un dia con tanto viento fue determinante. Vamos que sufrí en el sector de bici como nunca había sufrido sobre las dos ruedas, para sacar una média de 30'53 km/h. sin ningun tipo de referéncias, ni de compañeros ni del cuentakilómetros, ya que no me funcionó durante la carrera y aun no se la razón. Llego a la T2 y lo mismo, vuelvo a ser más lento que los demás. Pero me pongo a correr y vuelvo arecuperar las buenas sensaciones acabando los últimos casi tres kilómetros a 4,08 min/km., que después del esfuerzo de la bici estoy muy contento de poder correr a este ritmo.
Al final 1:18:45.
Muchas conclusiones he sacado de este duatlón: he mejorado bastante corriendo, tengo que practicar mucho las transiciones, los pequeños detalles cuentan y mucho y ahora tengo claro que este tipo de carreras me encanta.
Arriba os dejo algunas fotos.
jueves, 21 de octubre de 2010
Séries corriendo.
Estas no han ido tan bien como las de la bici jejeje! Creo que ha sido por hacer la primera serie de 2000 metros en 8'15'', un poco demasiado rápido para mi. A partir de este momento todo fue a menos jejeje. Al final han salido un poco más de 7 kilómetros. Hay dias y dias.
Arriba os dejo una imagén de la llegada de la vuelta a Cullera del domingo.
miércoles, 20 de octubre de 2010
Séries con la bici.
Eso es lo que hicimos ayer, al final nos juntamos Jordi, Dani y un servidor, más tarde también apareció Juanet y el entrena miento consistió en subir cinco veces al castillo de Cullera. Si, 5 veces y además al final hicimos una subida más, aunque esta última la hicimos tranquilamente.En total salieron unos 25 kilómetros, pero fuerón realmente duros.
Hoy me ha tocado sesión de piscina, al final he nadado unos 30 minutos y no se que distancia he recorrido, pero la verdad es que me esta costando muuuucho volver a nadar.
Hoy me ha tocado sesión de piscina, al final he nadado unos 30 minutos y no se que distancia he recorrido, pero la verdad es que me esta costando muuuucho volver a nadar.
lunes, 18 de octubre de 2010
Volta a peu a Cullera.
Ayer domingo se celebró esta bonita vuelta, nunca había participado en ella,ya que nunca había considerado el correr como un deporte que podía gustarme o prácticar. De "joven" había jugado a futbol-sala, luego estuve 2-3 años haciendo algo de pesas, y los últimos 3 años estaba realizando salidas con la bici de montaña, aunque no como un entrenamiento, sino como un jovi. Este último mes y medio si que he empezado a seguir una rutina de entrenamiento, aunque no al nivel que los compañeros con los que estoy saliendo del CT Cullera , en lo que a volumen se refiere, ya que mi cuerpo aun no es capaz de asimilar esos volumenes. Pero la verdad es que me he sorprendido mucho de la mejoría que he realizado en tan poco tiempo y que ayer vi plasmada en esta vuelta popular.
Como comenté el sábado mi objetivo era intentar bajar de la hora en este recorrido rompepiernas de 12'700 km., aunque creía que era un objetivo un poco inalcanzable.
Pero la verdad es me encontré bien durante toda la carrera y la finalicé realizando un tiempo real de 55'32", que para mi era algo impensable. Salió una media de 4,24 min/km, que teniendo en cuenta todas las subidas que había me parece una muy buena media.
En lo que a posición se refiere quedé el 317 de 1164 participantes que terminarón la prueba. Estoy realmente contento, a la vez que sorprendido, con este resultado. Eso si hoy tengo unas agujetas que te..........
Como comenté el sábado mi objetivo era intentar bajar de la hora en este recorrido rompepiernas de 12'700 km., aunque creía que era un objetivo un poco inalcanzable.
Pero la verdad es me encontré bien durante toda la carrera y la finalicé realizando un tiempo real de 55'32", que para mi era algo impensable. Salió una media de 4,24 min/km, que teniendo en cuenta todas las subidas que había me parece una muy buena media.
En lo que a posición se refiere quedé el 317 de 1164 participantes que terminarón la prueba. Estoy realmente contento, a la vez que sorprendido, con este resultado. Eso si hoy tengo unas agujetas que te..........
sábado, 16 de octubre de 2010
Mala semana.
La semana empezó bastante bien,el lunes corrí y nadé, el martes realicé una salida con gente en bici, subimos a Barx y volvimos a Cullera a un ritmo bastante "alegre" ( buf! que dolor de piernas ). Hasta aquí bien, pero después de descansar el miércoles, el jueves me cojió una gastrointeritis que me ha dejado "plof". Encima hoy me he despertado resfriado con dolor de garganta, y mañana es la vuelta popular de mi pueblo.
Mi idea era intentar bajar de 60 minutos ( 12'700 km. ), pero en la situación en la que me encuentro creo que no lo lograré, asi que si no me encuentro muy mal iré a realizar esta carrera como si de un simple entrenamiento se tratasé. Y es que uno no puede hacerse planes, ya que muchas veces acaban rompiendose.
lunes, 11 de octubre de 2010
Doble sesión.
Hoy doble, por la mañana 14 km. de carrera continua a ritmo muy suave y por la tarde 1000 metros de natación.
La verdad es que me esta costando bastante volver a nadar después de tanto tiempo pero poco a poco y con paciencia supongo que volveré a recuperar las buenas sensaciones en el agua.
La verdad es que me esta costando bastante volver a nadar después de tanto tiempo pero poco a poco y con paciencia supongo que volveré a recuperar las buenas sensaciones en el agua.
sábado, 9 de octubre de 2010
Buen entrenamiento.
Hoy hemos realizado un entrenamiento fraccionado. Me lo he pasado genial, necesitaba un entrenamiento de estos después del bajón anímico ( deportivamente hablando ) que he tenido durante esta semana. Hoy he disfrutado de la compañia de algunos miembros del CT Cullera realizando séries de 2 kilómetros corriendo y 5 en bici. El ritmo ha sido muy alto ( al menos para mi jeje ), pero la verdad es que me he sentido bastante bien. Tengo ilusión de comenzar la temporada con una planificación, pero eso será a partir de noviembre. Ahora tengo que disfrutar de estos momentos.
miércoles, 6 de octubre de 2010
Al agua!
Esta semana, aprovechando que mi hija ha empezado con el curso de natación, he vuelto a nadar, o mejor dicho a pelear contra el agua jejejeje. Hacia 5-6 meses que no hacía metros en el agua, y la verdad lo he notado muchísimo.
- Lunes: 800 metros alternando crol y braza.
- Miercoles: 900 metros alternando crol y braza.
No pongo nada más simplemente porque no he hecho nada más por falta de tiempo.
Cuando tenga tiempo haré la crónica de la Marcha Cicloturista ciudad de Valencia que corrimos el domingo pasado, que bien lo merece.
- Lunes: 800 metros alternando crol y braza.
- Miercoles: 900 metros alternando crol y braza.
No pongo nada más simplemente porque no he hecho nada más por falta de tiempo.
Cuando tenga tiempo haré la crónica de la Marcha Cicloturista ciudad de Valencia que corrimos el domingo pasado, que bien lo merece.
domingo, 3 de octubre de 2010
Semana pobre de entrenamientos.
En esta semana solo he realizado 2 entrenamientos, lunes y martes. En parte la idea era entrenar hasta el jueves parar y recuperar las piernas para la marcha cicloturista ciudad de Valencia que he realizado hoy. Pero la verdad es que he tenido unos dias en los que la motivación me había abandonado, y si la cabeza no empuja no soy capaz de seguir una rutina. De todas formas hoy en la Marcha me encontrado bastante bien, pero eso ya os lo contaré con algo más de tiempo.
Resumen de la semana:
- Lunes: 12 kilómetros de carrera continua a 5:10 min/km.
- Martes: 40 kilómetros de ciclismo de carretera en compañia de Juanet. Pinché rueda y por eso acabamos antes de tiempo. Mala suerte.
Arriba os dejo otra foto del "du" cross de Santa Pola que he encontrado por internet.
jueves, 30 de septiembre de 2010
martes, 28 de septiembre de 2010
El domingo corrí el "Du" de Santa Pola.
Al final si que fuí al duatlón de Santa Pola, y me alegro, porque me encanto. Me puse el despertador bien pronto, a las 5:45, y es que no conocía el camino y no quería llegar tarde. Al final todo bien, encontré el sitio enseguida y 1 hora antes de que comenzara la prueba ya tenía la bici colocada en boxes y todo preparado.
La carrera fué segun lo previsto, sufrí como esperaba, sobre todo en los tres últimos kilómetros de la carrera. El circuito de bici precioso, bastante llano pero muy rocoso, cosa que notaron mis brazos, acabé con los brazos agotados.
Todo muy bien organizado, y eso que eramos 1250 participantes, con sus respectivas bicis. Un dia perfecto. Os dejo un resumen en imagenes de como transcurrió el dia.
Quedé el 631 de 1250, realizando el recorrido en 1 hora 37 minutos. La verdad es que siendo un duatlon Cross creia que tardaría algo más de tiempo.
jueves, 23 de septiembre de 2010
Solo ante el "peligro".
De momento me encuentro en esta situación. De los 4 que nos habíamos apuntado para el duatlón de Santa Pola me he quedado solo. Digo de momento porque mi hermano es "baja" por un resfriado bastante fuerte, y si mejora a lo mejor vendrá, aunque ya tenía sus dudas de ir antes de estar enfermo. Total, que me he quedado solo ante el peligro. Será mi primer duatlón cross, nunca he ido a Santa Pola, no conozco el circuito, y me da un poco de "yuyu" tener una caída o algo y no tener compañia, pero bueno, es lo que hay.
En lo que respecta a los entrenamientos estos han sido los dos últimos que he realizado:
- Martes: BTT con la gente de Propedal y a buen ritmo, solo 23 kilómetros pero realizando 3 subidas: Volcán, Cap-Blanc y Castillo.
- Miercoles: Test de los 5 km. Casi tres semanas después del primer test lo he vuelto a realizar y he mejorado en 56 segundos mi primer registro ( no esta mal ). El recorrido callejero ha sido el mismo, y para no ser llano estoy bastante contento con el tiempo realizado, 23 minutos exactos.
El jueves, viernes y sábado pretendo descansar para llegar bien fresco para el duatlón, si es que voy jeje.
En lo que respecta a los entrenamientos estos han sido los dos últimos que he realizado:
- Martes: BTT con la gente de Propedal y a buen ritmo, solo 23 kilómetros pero realizando 3 subidas: Volcán, Cap-Blanc y Castillo.
- Miercoles: Test de los 5 km. Casi tres semanas después del primer test lo he vuelto a realizar y he mejorado en 56 segundos mi primer registro ( no esta mal ). El recorrido callejero ha sido el mismo, y para no ser llano estoy bastante contento con el tiempo realizado, 23 minutos exactos.
El jueves, viernes y sábado pretendo descansar para llegar bien fresco para el duatlón, si es que voy jeje.
domingo, 19 de septiembre de 2010
"Duatlón casero".
Ayer sábado realicé un pequeño duatlón junto con mi hermano. A las 9 de la mañana empezamos corriendo 4 kilómetros, una vez acabamos hicimos la primera transición y cogimos la bicicleta de montaña con la que recorrimos 20 km., incluyendo una subida al volcán de Cullera, y para finalizar volvimos a correr 2 kilómetros más.
Las sensaciones fueron las esperadas, no muy buenas. Aunque la verdad que solo habian transcurrido 12-13 horas desde el entrenamiento de séries. La segunda transición se me hizo super pesada.
Aproveché para probar el material que utilizaré la próxima semana en el duatlón de Santa Pola.
Arriba os dejo una foto de los protagonistas del "duatlón casero" jeje.
viernes, 17 de septiembre de 2010
Carrera continua y séries.
Jueves:
Ayer salí a correr un rato cuando paró de llover, la distancia recorrida fué de un poco más de 7 km. a un ritmo tranquilo.
Hoy:
Esta tarde he acudido junto con mi mujer al polideportivo, a realizar mi segundo dia de séries y el primer dia de mi mujer. Mi mujer ha hecho 2x500 m. más 3x250 m. En lo que respecta a mi, he realizado un 4x1000, realizando los siguientes tiempos:
1ª- 3 minutos 51 segundos.
2ª- 4 minutos 3 segundos.
3ª- 4 minutos 11 segundos.
4ª- 4 minutos 9 segundos.
Como se puede comprobar en los tiempos, he empezado demasiado fuerte y eso ha afectado al tiempo en las 3 restantes, aunque estoy contento con las séries realizadas.
Hemos empezado realizando 2 km de carrera continua para calentar y al final hemos recorrido otro 1.5 km. como vuelta a la calma. Al final nos han salido 7.5 kilómetros, aunque el esfuerzo ha sido bastante grande.
martes, 14 de septiembre de 2010
Bici y más bici.
Desde el jueves hasta hoy he realizado 3 salidas en bici, no estoy corriendo porque desde el sábado por la tarde me duele la planta del pie al pisar y no se a que es debido... Espero que se me pase pronto esta pequeña molestia. En lo que respecta a los entrenamientos:
Sabado 11: Bici de carretera, salida a Tous, en total 90 kilómetros.
Domingo 12: Btt, salida regenerativa a ritmo bajo, 25 kilómetros.
Martes 14: Salida en btt, tocando algo de piedra y metiendo algunas subidas a ritmo alto, 38 kilómetros.
De momento con la bici sigo sumando y las sensaciones empiezan a ser buenas. Mañana si puedo intentaré correr un poco para ver que tal responde el pie.
jueves, 9 de septiembre de 2010
Cambio de look.
Le he hecho un cambio de look al blog, este creo que durará bastante tiempo,... o no jeje.
En lo que respecta al entrenamiento, he realizado una salida con la mountain bike acompañado de Juanet, la ruta ha estado bien y el tiempo entrenando en compañia pasa volando. Al final han salido unos 55 kilómetros en los que hemos hecho un poco de todo, asfalto, tierra, piedra, subir, bajar...
De momento sigo sumando, y empiezo a sentir buenas sensaciones, aunque queda mucho camino por recorrer.
En lo que respecta al entrenamiento, he realizado una salida con la mountain bike acompañado de Juanet, la ruta ha estado bien y el tiempo entrenando en compañia pasa volando. Al final han salido unos 55 kilómetros en los que hemos hecho un poco de todo, asfalto, tierra, piedra, subir, bajar...
De momento sigo sumando, y empiezo a sentir buenas sensaciones, aunque queda mucho camino por recorrer.
martes, 7 de septiembre de 2010
Del 1 al 7 de septiembre.
Parece que al fin me pongo en marcha:
- Miercoles 1: 12 kilómetros de carrera continua.
- Jueves 2: 35 kilómetros de ciclismo de carretera.
- viernes 3: Descanso.
- Sabado 4: 65 kilómetros de ciclismo de carretera. ( Subida a Barx en compañia de dos miembros del CT Cullera, Juanet y Victor. Me llevarón todo el rato con el gancho hechado jeje. )
- Domingo 5: Salgo a correr con mi hermano Balbí 10 kilómetros. Que calor pasamos!!
- Lunes 6: Carrera 5 kilómetros. Me cronometro y realizo un tiempo de 23 minutos 56 segundos, a 4'47'' el kilómetro. Al menos una vez cada dos semanas realizaré este recorrido para probar si voy mejorando algo. Es un recorrido urbano con algo de desnivel, pero es un recorrido que me motiva.
- Martes 7: Séries en pista 6x500 metros. Tiempos:
1ª: 1 minuto 57 segundos.
2ª: 2 minutos 2 segundos.
3ª: 2 minutos 3 segundos.
4º: 2 minutos 1 segundo.
5ª: 1 minuto 59 segundos.
6ª: 1 minuto 48 segundos.
Tiempo de descanso entre séries 60-90 segundos.
Es la primera vez en mi vida que hago séries en pista y cronometradas, me ha gustado mucho correr en este tipo de superficie y al hacerlas acompañado me ha servido para esforzarme y que no me dejaran muy lejos jeje. Desde aquí dar las grácias a la gente del CT Cullera por dejarme entrenar con ellos, seguro que con su ayuda y compañia mejoraré rápidamente mi estado de forma.
- Miercoles 1: 12 kilómetros de carrera continua.
- Jueves 2: 35 kilómetros de ciclismo de carretera.
- viernes 3: Descanso.
- Sabado 4: 65 kilómetros de ciclismo de carretera. ( Subida a Barx en compañia de dos miembros del CT Cullera, Juanet y Victor. Me llevarón todo el rato con el gancho hechado jeje. )
- Domingo 5: Salgo a correr con mi hermano Balbí 10 kilómetros. Que calor pasamos!!
- Lunes 6: Carrera 5 kilómetros. Me cronometro y realizo un tiempo de 23 minutos 56 segundos, a 4'47'' el kilómetro. Al menos una vez cada dos semanas realizaré este recorrido para probar si voy mejorando algo. Es un recorrido urbano con algo de desnivel, pero es un recorrido que me motiva.
- Martes 7: Séries en pista 6x500 metros. Tiempos:
1ª: 1 minuto 57 segundos.
2ª: 2 minutos 2 segundos.
3ª: 2 minutos 3 segundos.
4º: 2 minutos 1 segundo.
5ª: 1 minuto 59 segundos.
6ª: 1 minuto 48 segundos.
Tiempo de descanso entre séries 60-90 segundos.
Es la primera vez en mi vida que hago séries en pista y cronometradas, me ha gustado mucho correr en este tipo de superficie y al hacerlas acompañado me ha servido para esforzarme y que no me dejaran muy lejos jeje. Desde aquí dar las grácias a la gente del CT Cullera por dejarme entrenar con ellos, seguro que con su ayuda y compañia mejoraré rápidamente mi estado de forma.
lunes, 6 de septiembre de 2010
Empieza el curso.
Llegó septiembre y se acabaron las vacaciones, desde el 15 de agosto que no actualizo el blog, y en parte es porque no tenía nada que contar deportivamente hablando. En esta última quincena tan solo he salido dos dias con la bici de carretera sumando en total 70 km. y un dia con la mountain bike y hice unos 40 kilómetros en compañia de Julio y Joaquin, nos pasó de todo, tormenta (ampliar la tercera y cuarta foto y vereis que agua caía ) , pinchazos, risas, y sufrimiento por mi parte, y es que yo estoy bastante flojo y estos dos están en forma. Aqui os dejo un resumen en imagenes:
Aparte de esto me he dedicado a pasear, comer, playa, piscina y a disfrutar de la familia.... Vamos vacaciones.
Aparte de esto me he dedicado a pasear, comer, playa, piscina y a disfrutar de la familia.... Vamos vacaciones.
domingo, 15 de agosto de 2010
Doble sesión.
Igual no hago nada en mucho tiempo, como hago dos salidas en un dia jeje. Como me he despertado pronto he decidido salir a rodar una horita con la bicicleta en plan verano azul, pero cuando ya me dirijia para casa me adelanta un chico de Madrid y me pregunta por donde se sube al castillo. Empiezo a explicarle pero como no conoce nada de Cullera no me entiende, y como buen embajador decido acompañarle, a que mala hora jeje. Total que le explico que desde la Bola hay mejores vistas... Madre mia como subía el chaval, y encima yo estoy bastante fuera de forma, resultado, piernas a punto de explotar.
Y al final de la tarde he salido a correr.
En total:
- 35 Kilómetros de ciclismo.
- 10 kilómetros de carrera continua.
De lujo.
Y al final de la tarde he salido a correr.
En total:
- 35 Kilómetros de ciclismo.
- 10 kilómetros de carrera continua.
De lujo.
jueves, 12 de agosto de 2010
Importancia de la Aerodinámica en el triathlon s/drafting
Realidad o ganas de vender? Juzgar vosotros mismos.
Recientemente el sitio http://www.bikeradar.com/ publicó una nota en la que ingenieros de Specialized comparan el comportamiento aerodinámico del mismo ciclista con cuatro configuraciones diferentes, si bien el estudio no aporta nada que no se conozca desde hace varios años, es interesante porque ofrece datos concretos obtenidos mediante dos métodos independientes:
•Pruebas de campo realizadas en una pista de speedway (4600m) monitoreando cuidadosamente las condiciones ambientales y utilizando un medidor de potencia SRM
•Mediciones en el tunel de viento de baja velocidad A2 en Carolina de Norte.
A continuación se muestran las cuatro configuraciones probadas mas relevantes y el coeficiente aerodinámico obtenido por ambos métodos:
Caso 1: Bici de Ruta sin alargue con casco normal (Tarmac SL2 Road Helmet Drop bars)
CdA(pista)=0.310m^2
Cda(tunel)=0.3019m^2
Caso 2: Bici de Ruta con alargue y caso normal (Tarmac SL2 Road Helmet Clip-on aerobars)
CdA(pista)=0.267m^2
Cda(tunel)=0.2662m^2
Caso 3: Bici de ruta con alargue y casco aero (Tarmac SL2 TT2 Helmet Clip-on aerobars)
CdA(pista)=0.256m^2
Cda(tunel)=0.2547m^2
Caso 4: Bici de contrarreloj con alargue y casco aero (Transition TT2 Helmet Aerobars)
CdA(pista)=0.230m^2
Cda(tunel)=0.2323m^2
En principio se puede ver que los coeficientes aerodinámicos obtenidos por ambos métodos son muy similares y que la disminución es significativa, pero que tan significativa ?
Para analizar el impacto podemos ver en cuanto se reduce la potencia necesaria para mantener una velocidad determinada (40km/h) en condiciones uniformes: circuito plano, a nivel del mar, sin viento, densidad del aire 1.226kg/m^3, las ruedas son las mismas en todos los casos (asumimos un coeficiente de resistencia a la rodadura de 0.004) y masa total del ciclista mas equipamiento de 83kg.
La columna Pot.Aero es la potencia necesaria para vencer la resistencia aerodinámica a 40km/h y Pot.Rod la pontencia necesaria para vencer la resistencia a la rodadura, total es la suma de ambas:
Encontramos que el cambio de posición asociado ala incoporación del alargue (caso 2) provoca la mayor disminución: 30watts, la incorporación del casco aero unos 10watts adicionales y el cambio a una configuración de contrarreloj otros 20watts, para un total de aprox. 60watts.
Y esto que quiere decir ?
Simple, se puede mantener la misma velocidad con menor esfuerzo.
Cuanto menor?
Mucho menor, del orden del 20% de diferencia entre el primer caso y el último.
Veámoslo de otra manera, supongamos que mantenemos el esfuerzo (potencia) constante y analizamos que tanto mas rápido podemos ir cuando disminuye la resistencia aerodinámica:
Podemos observar que la diferencia es significativa en 40km: mas de 2' por qle cambio de posición, casi 1' por la incorporación del casco aero y 1'30" mas por el cambio a un cuadro aero, la diferencia total llega casi a los 5'.
Estos valores son razonables para un triatleta de muy buen nivel (umbral funcional superior a los 300watts), que pasa en el caso de un triatleta con un rendimiento mas modesto, también se beneficia ?
Los siguientes cálculos están realizados para 230watts (umbral funcional del orden de 250watts)
Vemos que las diferencias son del mismo orden, incluso algo superiores, es decir que, contrariamente a lo que se suele creer, el equipamiento aerodinámico beneficia a los triatletas de todos los niveles.
Parece mucho, será una cuestión de marketing ? Para este último caso tengo datos propios (no validados en tunel de viento) que son consistentes con este análisis, en mi propio caso entrenamientos realizados con una Trek de 5500 de ruta y con una Cervelo P3c, utilizando las mismas ruedas con medidor de potencia PowerTap, dan diferencias de este orden.
Que pasa si hay viento: la carrera será mas lenta y las diferencias son aún mayores, si el viento es cruzado las diferencias se amplifican porque el equipamiento aerodinámico -si está correctamente diseñado- se comporta mejor con vientos cruzados.
En este análisis no estamos considerando el efecto de las ruedas, un juego de ruedas más aerodinámico permitiría una reducción adicional de otros 10watts aproximadamente.
En particular en triatlones de larga distancia estas diferencias se vuelven muy significativas: 5min/40k se transforman en mas de 10' en 90km y mas de 20' en 180km...
Deberíamos concluir que "la flecha es mas importante que el indio" ?
De ninguna manera, lo importante es entender que se trata de dos planos independientes: si mejoramos nuestra capacidad de generar potencia (motor) vamos a ir mas rápido, si disminuimos la resistencia aerodinámica, también.
No son planteos incompatibles sino complementarios.
Si el prepuesto es limitado, como suele ocurrir casi siempre, es importante entender las contribuciones relativas de los diferentes componentes para optimizar la relación rendimiento / inversión.
Fuente de fotos y datos: How aero is aero?
Recientemente el sitio http://www.bikeradar.com/ publicó una nota en la que ingenieros de Specialized comparan el comportamiento aerodinámico del mismo ciclista con cuatro configuraciones diferentes, si bien el estudio no aporta nada que no se conozca desde hace varios años, es interesante porque ofrece datos concretos obtenidos mediante dos métodos independientes:
•Pruebas de campo realizadas en una pista de speedway (4600m) monitoreando cuidadosamente las condiciones ambientales y utilizando un medidor de potencia SRM
•Mediciones en el tunel de viento de baja velocidad A2 en Carolina de Norte.
A continuación se muestran las cuatro configuraciones probadas mas relevantes y el coeficiente aerodinámico obtenido por ambos métodos:
Caso 1: Bici de Ruta sin alargue con casco normal (Tarmac SL2 Road Helmet Drop bars)
CdA(pista)=0.310m^2
Cda(tunel)=0.3019m^2
Caso 2: Bici de Ruta con alargue y caso normal (Tarmac SL2 Road Helmet Clip-on aerobars)
CdA(pista)=0.267m^2
Cda(tunel)=0.2662m^2
Caso 3: Bici de ruta con alargue y casco aero (Tarmac SL2 TT2 Helmet Clip-on aerobars)
CdA(pista)=0.256m^2
Cda(tunel)=0.2547m^2
Caso 4: Bici de contrarreloj con alargue y casco aero (Transition TT2 Helmet Aerobars)
CdA(pista)=0.230m^2
Cda(tunel)=0.2323m^2
En principio se puede ver que los coeficientes aerodinámicos obtenidos por ambos métodos son muy similares y que la disminución es significativa, pero que tan significativa ?
Para analizar el impacto podemos ver en cuanto se reduce la potencia necesaria para mantener una velocidad determinada (40km/h) en condiciones uniformes: circuito plano, a nivel del mar, sin viento, densidad del aire 1.226kg/m^3, las ruedas son las mismas en todos los casos (asumimos un coeficiente de resistencia a la rodadura de 0.004) y masa total del ciclista mas equipamiento de 83kg.
La columna Pot.Aero es la potencia necesaria para vencer la resistencia aerodinámica a 40km/h y Pot.Rod la pontencia necesaria para vencer la resistencia a la rodadura, total es la suma de ambas:
Encontramos que el cambio de posición asociado ala incoporación del alargue (caso 2) provoca la mayor disminución: 30watts, la incorporación del casco aero unos 10watts adicionales y el cambio a una configuración de contrarreloj otros 20watts, para un total de aprox. 60watts.
Y esto que quiere decir ?
Simple, se puede mantener la misma velocidad con menor esfuerzo.
Cuanto menor?
Mucho menor, del orden del 20% de diferencia entre el primer caso y el último.
Veámoslo de otra manera, supongamos que mantenemos el esfuerzo (potencia) constante y analizamos que tanto mas rápido podemos ir cuando disminuye la resistencia aerodinámica:
Podemos observar que la diferencia es significativa en 40km: mas de 2' por qle cambio de posición, casi 1' por la incorporación del casco aero y 1'30" mas por el cambio a un cuadro aero, la diferencia total llega casi a los 5'.
Estos valores son razonables para un triatleta de muy buen nivel (umbral funcional superior a los 300watts), que pasa en el caso de un triatleta con un rendimiento mas modesto, también se beneficia ?
Los siguientes cálculos están realizados para 230watts (umbral funcional del orden de 250watts)
Vemos que las diferencias son del mismo orden, incluso algo superiores, es decir que, contrariamente a lo que se suele creer, el equipamiento aerodinámico beneficia a los triatletas de todos los niveles.
Parece mucho, será una cuestión de marketing ? Para este último caso tengo datos propios (no validados en tunel de viento) que son consistentes con este análisis, en mi propio caso entrenamientos realizados con una Trek de 5500 de ruta y con una Cervelo P3c, utilizando las mismas ruedas con medidor de potencia PowerTap, dan diferencias de este orden.
Que pasa si hay viento: la carrera será mas lenta y las diferencias son aún mayores, si el viento es cruzado las diferencias se amplifican porque el equipamiento aerodinámico -si está correctamente diseñado- se comporta mejor con vientos cruzados.
En este análisis no estamos considerando el efecto de las ruedas, un juego de ruedas más aerodinámico permitiría una reducción adicional de otros 10watts aproximadamente.
En particular en triatlones de larga distancia estas diferencias se vuelven muy significativas: 5min/40k se transforman en mas de 10' en 90km y mas de 20' en 180km...
Deberíamos concluir que "la flecha es mas importante que el indio" ?
De ninguna manera, lo importante es entender que se trata de dos planos independientes: si mejoramos nuestra capacidad de generar potencia (motor) vamos a ir mas rápido, si disminuimos la resistencia aerodinámica, también.
No son planteos incompatibles sino complementarios.
Si el prepuesto es limitado, como suele ocurrir casi siempre, es importante entender las contribuciones relativas de los diferentes componentes para optimizar la relación rendimiento / inversión.
Fuente de fotos y datos: How aero is aero?
Matunina a la platja de Cullera.
El sábado a las 8:30 de la mañana se celebró esta carrera en la que participarón 319 personas.Se trataba de recorrer una distancia de 7 kilómetros por la arena de la playa, la verdad que es un recorrido maravilloso para la vista, pero algo duró para las piernas. Si le echais un vistazo al blog, os dareis cuenta que no llevo mucho entrenamiento en las piernas, pero esta era una carrera que me hacía especial ilusión realizar, ya que nunca la había corrido. La táctica de carrera fué horrible, salí muy retrasado, muy despació y cuando me quisé dar cuenta me encontraba en las últimas posiciones del gran pelotón. Entonces decidí empezar a tirar, pero con conocimiento, ya que no estoy entrenado y me daba miedo pasarme de ritmo. Al final hicé un tiempo de 37 minutos 50 segundos, quedando en la posición 197 de 319. Corrí de menos a más y acabé muy entero, otra vez he pecado de no confiar en mis posibilidades y creo que he ido mucho más lento de lo que podría realmente ir. La verdad es que mi intención es ir aprendiendo poco a poco de como desenvolverme en las carreras, para cuando realmente esté preparado para competir,si es que algún dia lo estoy jeje.
En la próxima carrera voy a salir a tope, a ver hasta donde aguanto.... y luego arrastrarme hasta la meta jejeje, pero al menos no me arrepentiré por no arriesgar.
Domingo: Descanso.
Lunes: Descanso.
Martes: 12 kilómetros corriendo. ( mucho calor y por poco me pilla la tormenta puff )
Miercoles: Descanso.
Jueves: Descanso.
Mal voy, si quiero hacer algo un poquito más en serio me tendré que poner en marcha ya.
Si mañana tengo un rato pondré una comparativa muy interesante que he leido en otro blog, comparando la realización de un triatlón de larga distancia con una bicicleta convencional de carretera y con una especifica de triatlón ( cabra ). La verdad es que los resultados són bastante sorprendentes.
En la próxima carrera voy a salir a tope, a ver hasta donde aguanto.... y luego arrastrarme hasta la meta jejeje, pero al menos no me arrepentiré por no arriesgar.
Domingo: Descanso.
Lunes: Descanso.
Martes: 12 kilómetros corriendo. ( mucho calor y por poco me pilla la tormenta puff )
Miercoles: Descanso.
Jueves: Descanso.
Mal voy, si quiero hacer algo un poquito más en serio me tendré que poner en marcha ya.
Si mañana tengo un rato pondré una comparativa muy interesante que he leido en otro blog, comparando la realización de un triatlón de larga distancia con una bicicleta convencional de carretera y con una especifica de triatlón ( cabra ). La verdad es que los resultados són bastante sorprendentes.
viernes, 6 de agosto de 2010
Ayer volví a correr y casi "peto"
Después de bastante tiempo sin correr, ayer me decidí a salir, y es que este verano no estoy haciendo practicamente nada de deporte. En parte salí a rodar un poquito porque mañana sábado voy a correr una carrera aquí en Cullera ( La matutina, consta de una distancia de 7 km y se coore por la arena de la playa ).
Pero las cosas no transcurrieron como yo esperaba. Aproveché la salida para estrenar el GARMIN 305 forerunner que me regaló mi mujer hace unos 10 dias, y este "en parte" fué el culpable del desastre jeje. Empecé a correr tranquilamente, pero cuando llevaba un par de km. empecé a mosquearme, ya que el ritmo al que estaba corruendo era entre 7:00--8:00 min/km, o eso creía yo. Decidí que tenía que empezar a acelerar ya que ese ritmo era lentíssimo. Aceleré pero la cosa no mejoraba mucho, "que mal estoy" pensaba para mis adentros. Corrí tanto que llegó el momento en que tuve que parar, un desastre vamos. Empecé a pensar que el GPS no funcionaba bien, era la única explicación lógica que encontraba. Al final después de andar durante unos minutos decidí seguir corriendo, aunque la verdad es que iba reventado. Al final llegué a casa malhumorado y se me "encendió una luz", miré el reloj y me di cuenta que lo que acababa de pensar era cierto, el reloj estaba utilizando el sistema inglés de medición, las millas , ahora lo entendía todo. Cuando lo pase a sistema métrico me di cuenta que había llegado a correr durante algun momento a 3:56 min/km, y gran parte del entrenamiento lo había realizado entre 4:30-4:50 min/km. Normal que estuviera reventado jeje. Me puse a reir por no llorar. Miedo me da pensar las agujetas que tendré mañana sábado.
Al final corrí 6 kilómetros.
Durante estos anteriores dias tambien he realizado dos salidas con la flaca ( 75 km.) y dos dias de senderismo. Poco pero todo suma.
martes, 20 de julio de 2010
Empiezo con la BTT.
Al final ayer no empecé, pero he empezado hoy. Y que mejor manera que con los compañeros del Grup Propedal, más en cocreto con Julio y Joaquin. Nos hemos encontrado como todos los martes y jueves en el Taller de Poli. Mi sorpresa ha sido cuando me han dicho que hoy tocaba ir a San Sofí, una subida que se encuentra al lado de la población de Llaurí, no es muy larga pero tiene un desnivel brutal, (si pinchais sobre la imagen os dareis cuenta que hay pendientes que casi alcanzan el 20% de desnivel), y más si hace alrededor de dos meses que no cojes la bici como era mi caso. Al final hemos ido y hemos subido, pero he sufrido como hacia tiempo que no sufría.
Arriba os dejo una imagén del perfil de la última subida.
Al final han salido 30 kilómetros, aunque para mi momento de forma excesivamente duros.
sábado, 17 de julio de 2010
El lunes empiezo ya!
El sábado pasado salí a correr con mi hermano, Juanet y Iñaki, la verdad que me reí un rato ( Juanet eres un crack, encara estic rienme en el acudit de el "pardal picacervells" jeje ), pero tambien hubo un rato en el que pasé bastante calor. En total corrimos unos 10 kilómetros por los caminos de los arrozales.
Desde ese dia no he vuelto a hacer nada, y es que me he dedicado durante 5 días a pintar mi casa. Madre mia, que paliza nos hemos pegado mi mujer y yo, tengo las piernas llenas de agujetas de tanto agacharme. Hoy y mañana descansaré, y el lunes empiezo ya. Juanet me comentó que podiamos hacer el Duatlón Cross de Santa Pola, y la verdad es que la idea me ha gustado.
Espero que el lunes pueda contaros que he empezado a entrenar, ya que psicológicamente tengo muchas ganas, pero fisicamente tengo algo de perritis jeje.
Desde ese dia no he vuelto a hacer nada, y es que me he dedicado durante 5 días a pintar mi casa. Madre mia, que paliza nos hemos pegado mi mujer y yo, tengo las piernas llenas de agujetas de tanto agacharme. Hoy y mañana descansaré, y el lunes empiezo ya. Juanet me comentó que podiamos hacer el Duatlón Cross de Santa Pola, y la verdad es que la idea me ha gustado.
Espero que el lunes pueda contaros que he empezado a entrenar, ya que psicológicamente tengo muchas ganas, pero fisicamente tengo algo de perritis jeje.
sábado, 3 de julio de 2010
A correr en familia.
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Hoy se ha cumplido algo que siempre hubiera creido "imposible". He salido a correr con mi mujer y con mi hermano, si ya era dificil que uno de los dos hiciera deporte, que lo hicieran los dos si que era algo que si me hubieran dicho hace un par de años no me lo hubiera creido, y menos correr. Este hecho me alegra mucho. Al final han salido 7 kilómetros y al finalizar he seguido caminando un ratito con mi mujer.
A lo largo de la semana no he hecho nada ya que he estado con fiebre y muy liado, y es que llevo una racha....
Hoy ha empezado el Tour de Francia, soy un fiel seguidor y espero que me sirva de motivación para volver a coger la bici que la tengo abandonadilla.
Cancellara ha vencido la contrareloj inicial, y es que en esta modalidad es el mejor con diferencia.
Datos de hoy:
Carrera: 7 kilómetros.
sábado, 26 de junio de 2010
Medias de compresión.
Hoy he salido a correr y de paso he probado unas medias de compresión ( las de decathlon ), de las que tantas maravillas he oido y leido. Para ser sinceros yo no he notado nada, ni para bien ni para mal, pero a lo mejor es que yo soy poco sensible a estos detalles.
En lo que respecta al "entrenamiento" he salido a correr con mi hermano y con un amigo suyo, hemos hecho una tirada larga pero a ritmo muy muy bajo, caminando incluso en un par de ocasiones. Al final hemos recorido aproximadamente 12 kilómetros en unos 90 minutos. La verdad que para mi ha sido bueno, porque cuando salgo solo me paso de ritmo, y para empezar vale la pena que me pase de lento antes que de rápido.
domingo, 20 de junio de 2010
A empezar, otra vez.
Bueno, hoy domingo por la mañana he empezado corriendo algo más de 7 kilómetros en ayunas, las sensaciones no han sido nada buenas, pero creo que es lo normal. Me voy a dormir, mañana más.
Volvió a suceder.
Si, eso es, otra vez he vuelto a hacer un largo parón de estos tan típicos en mi. Cuando parecía que empezaba a mejorar y a cojer algo de ritmo y continuidad, me vuelve a suceder. Pierdo las ganas de hacer deporte, me pongo mil excusas y pasan los dias sin correr ni hacer bicicleta. En total llevo 15 dias sin correr y 20 dias desde el último dia que cogí la bici, vamos que lo poco que había mejorado ya lo he perdido.
Bueno he decidido ponerme un reto para finales de Agosto, y es un reto en el que necesitaré entrenar para acabarlo dignamente. Será como una especie de motivación a "corto" plazo. Os iré contando.
viernes, 11 de junio de 2010
lunes, 7 de junio de 2010
Resultado de la Volta a peu a Sedavi.
Al final gracias a Miguel Sanchez he encontrado las clasificaciones de Sedavi.
El 114 de 251 participantes. Mejor de lo que esperaba.
El 114 de 251 participantes. Mejor de lo que esperaba.
domingo, 6 de junio de 2010
43ª Volta a peu a Sedavi.
Ayer sábado 5 de Junio, mi hermano y un servidor nos pusimos ritmo a Sedavi para correr la 43ª edición de la "volta a peu". Lo primero que me llamo la atención fue la poca gente que allí encontramos, no creo que que fueramos más de 150-200 participantes. Pero después ja tenía claro a que se debía esto. Mala organización ( la salida se retraso al menos 15 minutos y eso hizo que el calentamiento no sirviera de nada ), circuito feo ( 3 vueltas de 3 km y pico a un polígono ), camiseta fea ( solo aparece el nombre de MIA Sedavi, nada de volta a peu ni parecido ) y retraso en colgar las clasificaciones en internet ( si es que las cuelgan, porque en estos momentos aun no las han colgado ).
Por todo esto, creo que el año que viene no volveré a correr esta prueba.
En lo que respecta a resultados, tanto mi hermano como yo alcanzamos nuestros objetivos, el bajo de 6 minutos el kilómetro y yo de 5 min. el km.
Distància: 10.500 metros.
Tiempo: 49 minutos 47 segundos.
Los primeros 10 kilómetros = 48 minutos 43 segundos a 4'52'' el kilómetro. Creo que lo hubiera podido hacer mucho mejor ya que llegué muy descansado, realizando los últimos 2 km. a 4' 32'' el kilómetro, y es que tengo que aprender a llevar un ritmo constante o tendré que comprarme un Garmin que te marca el tiempo que estas realizando por kilómetro en cada momento.
Pero pensandolo friamente, para ser la segunda popular que corro y llevando tan pocos dias de entrenamiento no esta mal, me sigue haciendo falta ser más constante y no dejar semanas enteras sin entrenar.
PD: Arriba dos fotos de mi hermano y yo, una antes y otra después.
martes, 1 de junio de 2010
Suma y sigue.
Hoy he hecho poco, pero menos es nada. He salido a dar una vuelta con la BTT junto con Juan, un compi del PROPEDAL, en total hemos hecho 20 km con dos subidas, y la verdad es que iba reventado.
Además tengo una ampolla enorme en la punta del dedo del pie izquierdo que me esta matando. Bueno voy a dejar de quejarme que parezco una abuela jeje.
Tiempo: 1 hora 5 minutos.
Distáncia: 20 kilómetros.
Además tengo una ampolla enorme en la punta del dedo del pie izquierdo que me esta matando. Bueno voy a dejar de quejarme que parezco una abuela jeje.
Tiempo: 1 hora 5 minutos.
Distáncia: 20 kilómetros.
lunes, 31 de mayo de 2010
A correr otra vez.
Bueno, hoy he vuelto a correr, pero las sensaciones no han sido muy buenas, en parte por la pesadez de piernas que tengo a causa de la "pachanguita" que jugue ayer, y en parte por el calor. Y es que el verano ha llegado de golpe.
Arriba os dejo una bonita foto del sol calentando la tierra.
Distància: 11'380 kilómetros.
Tiempo: 1 hora 4 minutos.
Semana en "blanco".
La semana del 24 al 30 de mayo ha sido una semana diferente. He descansado de bici, correr etc, y me he dedicado a otras cosas. He hecho algo de senderismo, un partidito de futbol sala, un poquito de escalada, rappel, piragüismo... Todo esto ha sido posible porque he estado de campamento con los niños del cole en el embalse de Benageber.
El sábado me di un paseito por el mar y hasta hoy descanso.
Esta tarde intentaré salir a correr un poco.
El sábado me di un paseito por el mar y hasta hoy descanso.
Esta tarde intentaré salir a correr un poco.
domingo, 23 de mayo de 2010
2 dias de BTT.
En esta semana solo he salido 2 dias a hacer bici, 2 salidas cortas. El fin de semana no he aprovechado para hacer deporte, me he dedicado enteramente a mis dos niñas.
En total he hecho 48 kilómetros con muchas subidas.
Arriba os dejo una foto del du de guadassuar, aunque chupe mucha rueda algun ratito tambien tiré del grupo jeje.
domingo, 16 de mayo de 2010
Volta a peu Valencia.
Esta mañana he ido a correr un ratito en compañia, en principio había quedado con mi hermano Balbí y con un amigo suyo, Pedro. Hemos ido a correr la "Volta a peu a Valencia", y no hemos sido los únicos, segun he visto en las noticias hoy la han coriido más de 30.000 personas, si, lo he escrito bien, trenta mil.
El recorrido se ha realizado por el centro de Valencia, salida y llegada en la Alameda, pasando por plaza España, el ivam.... En total 8 kilómetros. A las 9:00 hemos llegado, pero cuando nos hemos dirigido a la salida ya estaba a tope. Yo tenía pensado salir rápido desde el principio, pero ha sido imposible por la cantidad de gente que había que ir adelantando durante los tres primeros kilómetros, a partir de aquí ya se podía empezar a correr, aunque seguía haciendo eses para poder avanzar. Al final he recorrido los 8 km en 37 minutos 50 segundos, bastante bien a pesar de lo que he dicho y que estoy resfriado, a 4'44 segundos el km.
Me lo he pasado realmente bien.
Distancia: 8 km.
Tiempo: 37 minutos 50 segundos.
miércoles, 12 de mayo de 2010
Buenas sensaciones.
Hoy ha sido uno de esos dias en los que te encuentras cansado y solo apetece ducharse, cenar y acostarse. Pero mi mujer me ha animado y a las 20:30 he decidido salir a correr un poco. La idea era correr 20 o 30 minutos pero cuando llevaba 15 me he animado y me he dicho, "voy a dar la vuelta a Cullera". Y la verdad es que he hecho mi mejor marca personal, se que para algunos no será gran cosa, pero a mi me hace feliz ver como voy mejorando poco a poco. Hasta ahora mi mejor tiempo en el recorrido que aparece en la foto era 1 hora 5 minutos, y hoy he rebajado 5 minutos ese tiempo.
Recorrido: 11'380 kilómetros.
Tiempo: 59 minutos 20 segundos.
VAMOS! Y felicidades a los ATLÉTICOS!!!!!!
martes, 11 de mayo de 2010
BTT.
Hoy he salido de casualidad, pero menos mal que he salido, es uno de esos dias que todo ha molado jeje. Hemos salido 6-7 propedaleros, primero hemos hecho trialera, he subido, he bajado, me he caido, total que aun no llevabamos ni 6 kilómetros y ya me hubiera podido ir a casa. Después hemos ido al volcán, por el camino pisando charcos jeje, Cap-Blanc y Castillo, y lo mejor la compañia.
Distancia: 23 kilómetros ( intensos y rompepiernas jeje. )
La foto es del verano pasado, algunos de los presentes en la foto han salido hoy tambien.
lunes, 10 de mayo de 2010
Un poco de carrera continua.
Hoy he salido a correr, a ritmo muy tranquilo. La verdad es que me siento bastante cansado y no se a que se debe, el trabajo, la primavera, mala alimentación.....
Distancia:6'700 kilómetros.
Tiempo: 38 minutos.
Distancia:6'700 kilómetros.
Tiempo: 38 minutos.
sábado, 8 de mayo de 2010
Vuelvo corriendo.
Después de 5 dias de parón por pequeño resfriado y falta de tiempo, hoy me he animado y he salido a estirar las piernas con mi hermano y un amigo suyo, hemos rodado a ritmo quemagrasas durante algo mas de una hora.
Distancia: 11'680 kilómetros.
Tiempo: 1 hora 15 minutos.
Distancia: 11'680 kilómetros.
Tiempo: 1 hora 15 minutos.
jueves, 6 de mayo de 2010
Resumen de Abril.
Distancia recorrida:
- Corriendo: 68'500 kilómetros.
- En Mountain bike: 23 kilómetros.
- Ciclismo carretera: 176 kilómetros.
- Bici estática: 10 kilómetros.
- Natación: 2400 metros.
Dos conclusiones, una buena y una mala:
- La mala: No es que haya hecho muchos kilómetros, aunque creo que ha sido el mejor mes en lo que llevo de año.
- La buena: El resultado del duatlón que hizé el sábado no fué tan malo, y mas viendo de nuevo lo poco que entreno, esto me deja ver que si entrenara más asiduamente, el margen de mejora sería grande.
- Corriendo: 68'500 kilómetros.
- En Mountain bike: 23 kilómetros.
- Ciclismo carretera: 176 kilómetros.
- Bici estática: 10 kilómetros.
- Natación: 2400 metros.
Dos conclusiones, una buena y una mala:
- La mala: No es que haya hecho muchos kilómetros, aunque creo que ha sido el mejor mes en lo que llevo de año.
- La buena: El resultado del duatlón que hizé el sábado no fué tan malo, y mas viendo de nuevo lo poco que entreno, esto me deja ver que si entrenara más asiduamente, el margen de mejora sería grande.
domingo, 2 de mayo de 2010
BTT
Hoy no tenía pensado salir, pero a las 7:30 ya estaba cansado de dar vueltas en la cama y me he decidido a salir a estirar un poco las piernas. En total han sido 3 horas, las dos primeras a un ritmo bueno con subidas, bajadas, sendas,... parada a almorzar y la vuelta a casa muy tranquila y por asfalto.
Duración: 3 horas.
Distancia: 53 kilómetros.
Os dejo unas fotos que he encontrado de duatlón de ayer, en dos de ellas aparezco junto a Juanet, soy el de la camiseta blanca, y el de la camiseta amarilla es mi hermano Balbí que también participó ayer.
Duración: 3 horas.
Distancia: 53 kilómetros.
Os dejo unas fotos que he encontrado de duatlón de ayer, en dos de ellas aparezco junto a Juanet, soy el de la camiseta blanca, y el de la camiseta amarilla es mi hermano Balbí que también participó ayer.
sábado, 1 de mayo de 2010
Debut en Duatlón.
Hoy he debutado en el duatlón "sprint" de Guadassuar, y la experiencia me ha gustado. He ido junto con mi hermano y otros mienbros del Club de Triatlón Cullera, todos ellos han finalizado acorde a sus objetivos. En lo que respecta a mi carrera, el resultado ha sido bastante bueno para lo que he entrenado. He recorrido 5 km corriendo - 24 km. en bicicleta - 2'5 km. corriendo. Todo en un tiempo de 1 hora 23 minutos. El primer 5000 lo recorrí en 24 min. 38 segundos ( un poco despacio, pero prefería guardar por lo que pudiera pasar), el segmento ciclista lo realizamos a una media de 30 km por hora y los últimos 2'5 kilómetros en 11 min. 30 segundos.
A toro pasado, el aspecto a mejorar está en el primer 5000 sobretodo. otros fallos que he cometido han sido correr con mallas piratas y no beber más agua. Además debo mejorar las transiciones entre otras muchas cosas.Pero en general estoy contento. He quedado a 18 minutos del primero, pero es que los primeros vuelan a unos ritmos casi de profesionales jejeje. Al final el 147 de de 184 que han tomado la salida.
Dar las gracias especialmente a mi hermano, el ha sido el que me ha animado a meterme en este mundillo y me ha acompañado a realizar este duatlón a pesar de no estar en su mejor forma, ya que ha estado un mes lesionado. Y a Juanet ( el que sale junto a mi en la foto de arriba ) por dejarme chupar rueda en la bici y darme consejos durante prácticamente toda la carrera.
Intentaré subir más fotos si las consigo.
miércoles, 28 de abril de 2010
Salida en compañia.
Con la mejor compañia, mi mujer jejeje. Hemos salido ha rodar un ratito y a disfrutar del buen tiempo.
Duración: 30 minutos.
Distancia: 5 kilómetros.
Bueno, ahora a descansar hasta el sábado, ya que como no estoy con buena forma, prefiero llegar con las piernas descansadas al 100% y sufrir lo menos posible en mi debut en duatlón. Objetivo: No quedar último, con penúltimo me conformo.
Duración: 30 minutos.
Distancia: 5 kilómetros.
Bueno, ahora a descansar hasta el sábado, ya que como no estoy con buena forma, prefiero llegar con las piernas descansadas al 100% y sufrir lo menos posible en mi debut en duatlón. Objetivo: No quedar último, con penúltimo me conformo.
lunes, 26 de abril de 2010
Calentón de piernas.
Hoy no ha sido un buen dia, no he ido a natación porque tengo a la nena malita, como sufro cuando está malita y no puedo hacer nada, supongo que los que sois papas sabeis lo que quiero decir.
Aunque a las 18:30 ya estaba en casa, no tenía ninguna motivación por hacer nada. Pero tengo una mujer que cuando me ve " vencido" tira de mi. Ella ha sido la que ha estado insistiendo para que me fuera a dar un paseo y me relajara.
Y como soy tan " cafre " no se me ha ocurrido otra cosa que la hora que tenía de tiempo realizarla a tope. Ya se que a falta de 4 dias para debutar en un duatlón no es lo más apropiado, pero mira, soy así.
Ciclismo:
-Distancia: 21 kilómetros
-Tiempo: 45 minutos.
-Velocidad média: 27'2 km/h
- Cadencia media: 88 ppm.
Carrera:
-Distancia: 2300 metros.
- Tiempo: 10 minutos 45 segundos. ( a 4:40 el km. No esta nada mal para ser una transición en la que los últimos 15 kilómetros de la bici he ido prácticamente a tope )
Desde el punto de vista de la preparación para una prueba, lo que he echo es una locura, pero sabeis que os digo:
BENDITA LOCURA!!!!!!!!!!!!!!
Aunque a las 18:30 ya estaba en casa, no tenía ninguna motivación por hacer nada. Pero tengo una mujer que cuando me ve " vencido" tira de mi. Ella ha sido la que ha estado insistiendo para que me fuera a dar un paseo y me relajara.
Y como soy tan " cafre " no se me ha ocurrido otra cosa que la hora que tenía de tiempo realizarla a tope. Ya se que a falta de 4 dias para debutar en un duatlón no es lo más apropiado, pero mira, soy así.
Ciclismo:
-Distancia: 21 kilómetros
-Tiempo: 45 minutos.
-Velocidad média: 27'2 km/h
- Cadencia media: 88 ppm.
Carrera:
-Distancia: 2300 metros.
- Tiempo: 10 minutos 45 segundos. ( a 4:40 el km. No esta nada mal para ser una transición en la que los últimos 15 kilómetros de la bici he ido prácticamente a tope )
Desde el punto de vista de la preparación para una prueba, lo que he echo es una locura, pero sabeis que os digo:
BENDITA LOCURA!!!!!!!!!!!!!!
domingo, 25 de abril de 2010
A correr.
Bueno, después de 5 dias de descanso, hoy he salido media horita para correr ( a ritmo bajo ), se que es poco, pero esta semana ha sido complicada para disponer de tiempo libre. Mañana intentaré hacer lo que tenía pensado para hoy.
Distancia: 6'500 kilómetros.
Tiempo: 34 minutos.
Distancia: 6'500 kilómetros.
Tiempo: 34 minutos.
martes, 20 de abril de 2010
Ayer cansado, hoy agotado. ( OFF )
Hoy ha sido un dia muy largo. Una vez acabado el trabajo he tenido dos horas y media de cursillo, casi nada, desde las 9:00 de la mañana hasta las 19:30 de la tarde si a esto le sumo el cansancio acumulado de ayer buuufff.... Pero a las 20:00 ya estaba con la bici en el sitio en el que quedamos ( gracias a mi mujer me ha dado tiempo a llegar, y es que sin su apoyo hacer deporte me sería imposible ).
Nos hemos dirijido dirección al campo de cross a realizar algunas trialeras, luego subida al Volcán, subida a Cap-blanc i última subida al Castillo ( cuanta subida jeje, si es que estos del Pro-pedal están locos ). Para acabar de agotarme al llegar al garaje me he puesto rápidamente las zapatillas de correr y a prácticar las transiciones. La verdad es que el primer kilómetro se realiza muy alegremente, pero después las piernas se ponen bastante pesadas.
- Duración:
Ciclismo BTT: 1 hora 27 min.
Carrera: 15 minutos.
- Distancia:
Ciclismo: 23 km.
Carrera: 3 km.
Mañana descanso jeje.
lunes, 19 de abril de 2010
Natación y paseo.
Esta tarde he ido a la piscina con la peque, mientras ella realizaba el cursillo y he nadado 1100 metros a mi ritmo ( tortuguita ). Luego viene el mejor momento del dia, que es cuando acaba el curso y nos juntamos los dos a jugar en la piscina pequeña durante 15-20 minutos, si no fuera por este ratito la verdad es que yo no me bañaría, ya que nadar no me motiva mucho.
Más tarde, después de acostar a la niña he salido a correr ( casi pasear ) un poco, más que nada por el maravilloso tiempo que hacía, y esque ya tenía ganas de que llegara el buen tiempo, espero que siga así.
- Tiempo:
Natación: 20-25 minutos aprox.
Carrera: 28 minutos.
- Distancia:
Natación: 1100 metros.
Carrera: 4700 metros.
domingo, 18 de abril de 2010
Pequeña transición.
Después de dos dias de descanso,en parte por una pequeña molestía que tengo en el pie derecho, en parte por falta de motivación, hoy he hecho un poquito de cada. 20 minutitos de estática y 24 corriendo a ritmo alegre, que para ser una de las primeras transiciones que he hecho ( una vez ya lo prové con mi hermano) las sensaciones no han sido malas, a pesar de tener esa pequeña molestia en el pie.
- Tiempos:
Bici estática: 20 minutos.
Corriendo: 24 minutos.
- Distancia:
Bici estática: 10 kilómetros.
Coriendo: 5 kilómetros ( a 4:48 el kilómetro, para mi va mejorando la cosa, y más pensando que ha sido despues de bajar de la bici ).
jueves, 15 de abril de 2010
Técnica de carrera.
Esta mañana he tenido un rato libre y he decidido salir a correr un rato. En total he estado 50 minutos, 20 calentando, 15 haciendo ejercicios de técnica( elevación de rodillas, sprints....), y 15 más trotando. Tengo las piernas doloridas de la carrera del martes jeje.
Duración: 50 minutos.
Distancia: 7-8 kilómetros aproximadamente.
Duración: 50 minutos.
Distancia: 7-8 kilómetros aproximadamente.
martes, 13 de abril de 2010
Carrera continua.
Ya está otra vez lloviendo, pero habrá que buscar tiempo o sitio posible donde entrenar. Hoy he aprovechado que la lluvía se detenía un rato para salir a correr a lo "FORREST". En principio queria correr 20- 25 minutos despacio, y asi he empezado, pero cuando llevaba 20 minutos me he dicho, "ya que estoy aqui voy a correr un poco más" y he llegado al Dosel, y ya que estaba en el Dosel pues me he dicho "porque no doy la vuelta a Cullera? ". Y eso es lo que he acabado haciendo. Además he empezado despacio pero a mitad del camino he aumentado el ritmo hasta el punto que he recorrido la misma vuelta que el martes pasado pero he rebajado el tiempo en 5 minutos. Me está empezando a gustar esto de correr.
Duración: 1 hora.
Distancia: 11'360 kilómetros.
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